玩手机蹲厕致排便不尽，三招改善肠道健康

玩手机蹲厕致排便不尽，三招改善肠道健康

长时间蹲厕玩手机不仅会让人忽视身体发出的信号，还可能引发一系列健康问题。如果你经常感到排便不尽，可能是时候关注一下自己的肠道健康了。

如今，上厕所时拿着手机刷刷视频、看看新闻，已成为许多人的日常习惯。这种“如厕娱乐”确实让时间飞快流逝，二三十分钟一眨眼就过去了。但随之而来的，却是一个让人头疼的问题：感觉便便还没有完全拉干净，这是怎么回事呢？

身体发出的信号：排便不尽的真相

饮食在生活中占据重要地位，我们每天摄入的食物经过消化后，剩余的食物残渣会堆积在肠道内形成粪便。当粪便达到一定量时，就会刺激直肠，向大脑发出排便信号。

然而，若在马桶上蹲坐太久，直肠部位可能会向大脑传递错误的信号，即排便还未结束。这是因为蹲便姿势和腹部用力会刺激直肠黏膜，导致松弛或脱垂。若属这种情况，无需过于担心，恢复站立姿势后，脱垂的直肠黏膜会自动回位，排便不尽的感觉也会逐渐消失。

但频繁出现排便不尽，就需警惕5个问题：

• 慢性肠炎：快节奏生活下的不良饮食习惯可能引发慢性肠炎。肠道受感染后，功能会逐渐紊乱，导致大便不成形、腹部胀痛、排便不干净等症状。

• 肛窦发炎：肛窦位于直肠与肛门之间，形状似漏斗，排便时会分泌液体助排便。肛窦上的小窝若堆积粪便排泄物，长期易感染发炎，导致排便不尽感。

• 直肠息肉：直肠息肉可能导致肠道狭窄，影响大便的顺利通过，出现排便不尽感。

• 便秘：便秘是最常见的导致排便不尽的原因。便秘可以由多种原因引起，如饮食不均衡、缺乏运动、水分摄入不足、肠道疾病等。主要症状包括排便次数减少、粪便干结、排便困难等。

• 痔疮：长期便秘或久坐不动易患痔疮。肛门周围血管迂曲扩张形成静脉团块，影响排便感觉。内痔随病情发展面积增大，易造成排便不净的错误信号。

三招教你让排便“干净利落”

面对排便不尽的困扰，以下三招或许能帮你解决问题：

1、多摄取高纤维食物

若非肠道病症引起，可尝试在饮食上多摄入高纤维食物，如燕麦片、黄豆、苋菜、萝卜、白菜、苞米等。这些食物具有润肠通便的功效，有助于改善排便情况。

2、起床后喝杯温水

早上起床后喝一杯温水，可促进肠胃蠕动，促进排便。同时，补充足够的水分有助于缓解大便干燥，降低便秘几率。

3、适当运动

久坐不动易诱发便秘。适当运动锻炼可促进肠道蠕动，促进排便，增强体质。工作时若抽不出时间，可进行简单的居家锻炼，如健身操、瑜伽、跳绳等。

总之，排便不尽可能是身体发出的信号，提示我们关注肠道健康。通过调整饮食习惯、增加运动量和注意个人卫生等方式，我们可以有效改善排便情况，让身体更加健康。若问题持续存在或加重，建议及时就医检查，以免延误治疗。