夜班族的痛：上班想睡觉，下班睡不着

夜班族的痛：上班想睡觉，下班睡不着

睡眠对人体健康至关重要，充足的睡眠有助于提高工作效率、提高生产力和增强创造力。但有些人由于职业的特殊性，如交通运输、工业制造及医疗保健等行业人员，需要昼夜交替值班，很容易出现睡眠不足。

褪黑素是由脑松果体产生的一种胺类激素，夜晚11点至次日凌晨2点分泌最为旺盛，是参与昼夜节律平衡调节的重要物质。夜班期间，褪黑素分泌增加，嗜睡感增加。夜班结束后，夜班人员补充外源性褪黑素可以直接调控昼夜节律来改善睡眠质量，且毒副作用相对较小，每日服用褪黑素的剂量不要超过3mg，在准备睡觉前30分钟服用。如要服用药物进行治疗，切不可盲目擅用，一定要谨遵医嘱。

除了睡眠问题，夜班工作还可能导致其他健康问题。研究发现，长期从事夜班工作的人患心血管疾病、代谢紊乱等慢性病的风险较高。因此，夜班工作者需要特别关注自己的身体健康，定期进行体检，及时发现并处理健康问题。

为了应对夜班工作带来的困扰，除了合理使用褪黑素等辅助手段，还可以尝试以下方法：

1. 调整作息时间：尽量保持规律的作息时间，即使在休息日也要尽量保持与工作日相似的作息时间，避免频繁调整生物钟。

2. 改善睡眠环境：使用遮光窗帘、耳塞等工具，创造一个安静、黑暗的睡眠环境。可以使用白噪音等工具帮助入睡。

3. 适当运动：适当的体育锻炼可以帮助改善睡眠质量，但应避免在睡前进行剧烈运动。

4. 健康饮食：保持均衡的饮食，避免过多摄入咖啡因和酒精等可能影响睡眠的物质。

夜班人不易，如果你身边有个倒夜班的人，记得多爱TA一点哦！

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