冬季颈椎保健：医生教你10个动作缓解颈痛

冬季颈椎保健：医生教你10个动作缓解颈痛

随着气温逐渐走低，不少上班族开始感受到颈部隐隐作痛。别担心，深圳市中医院周艳医生带来了一套简单易学的颈椎操，帮你轻松缓解颈椎疲劳。这套操包含十个经典动作，每个动作都有详细的图文解说，让你在家也能科学护颈。每天抽出几分钟练习，不仅能改善颈部血液循环，还能有效预防颈椎病的发生哦！赶快收藏起来吧~

冬天到了，你是不是也感觉颈部酸痛加剧了？这可不是巧合！冬季是颈椎病的高发季节，原因主要有以下几点：

• 冬季气温低，颈部肌肉容易紧张，血液循环变差。
• 室内外温差大，颈部容易受凉，导致肌肉收缩。
• 冬季人们活动减少，长时间保持同一姿势，颈部血液循环变差。

这些因素共同作用，使得颈椎病在冬季更容易发作。但是，我们可以通过一些简单的方法来预防和缓解颈椎疼痛。

颈椎操，顾名思义，就是针对颈椎的一套保健操。它通过一系列简单的头部和颈部运动，帮助我们放松颈部肌肉，改善血液循环，预防颈椎病的发生。对于长期伏案工作、低头玩手机的现代人来说，颈椎操无疑是一个简单有效的护颈方法。

深圳市中医院的周艳医生，为我们带来了一套科学、有效的颈椎操。这套操共有十个动作，每个动作都针对颈椎的不同部位，全方位呵护你的颈椎健康。让我们一起来学习吧！

第一式：颈部按摩

用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈，然后换右手重复上述动作。这个动作有助于放松颈部肌肉，促进血液循环。

第二式：左右转头

头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。这个动作可以活动颈部关节，缓解颈部僵硬。

第三式：前后点头

把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。这个动作可以活动颈椎，缓解颈部肌肉紧张。

第四式：肩部旋转

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20至30次。这个动作可以放松肩部肌肉，间接缓解颈部压力。

第五式：头部侧屈

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持几秒钟。然后交换左右手位置，重复进行。这个动作可以活动颈椎侧方的肌肉和关节。

第六式：环转头部

左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。这个动作可以全面活动颈椎，但要注意动作要缓慢，避免用力过猛。

第七式：对抗练习

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。这个动作可以增强颈部肌肉力量。

第八式：仰望手背

双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。这个动作可以拉伸颈部前侧肌肉。

第九式：眼部运动

眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。这个动作可以缓解眼部疲劳，间接减轻颈部压力。

第十式：深呼吸

深呼吸10次，深吸气慢呼气，使心气平和，气血调畅。这个动作可以帮助放松全身，缓解颈部紧张。

除了做颈椎操，我们还可以在日常生活中注意以下几点，进一步保护我们的颈椎：

• 保持正确的坐姿：坐的时候要挺直腰背，双脚平放在地面上，电脑屏幕应该位于眼睛水平线稍下方。

• 定时休息：每工作45-60分钟，就站起来活动一下，做一些颈部和肩部的伸展运动。

• 选择合适的枕头：枕头的高度应该和自己的一拳高度差不多，软硬度适中，能够支撑颈部。

• 注意颈部保暖：冬天出门时可以戴围巾，避免颈部直接暴露在冷空气中。

• 适当运动：除了做颈椎操，还可以进行一些全身性的运动，如游泳、瑜伽等，这些运动对颈椎也有好处。

颈椎健康关乎我们的生活质量。不要等到颈椎病找上门才开始重视。从今天起，每天花几分钟做做颈椎操，调整生活习惯，给自己的颈椎多一份关爱。记住，预防胜于治疗。让我们一起努力，远离颈椎病的困扰，享受健康、快乐的生活吧！