感冒期间如何稳住高血压？

感冒期间如何稳住高血压？

感冒期间，高血压患者需要特别关注血压的变化。感冒不仅会带来不适，还可能引发血压升高，增加心血管疾病的风险。本文将详细探讨感冒导致血压升高的原因，并提供实用的管理建议，帮助高血压患者平稳度过感冒期。

感冒时血压升高是一个复杂的生理过程，涉及多个因素的相互作用：

1. 生理应激反应：感冒引发的免疫系统激活和炎症过程会释放细胞因子等物质，这些物质会影响血管功能，导致血压上升。

2. 交感神经兴奋：身体在应对感染时，交感神经系统活动增强，引起心率加快、血管收缩，从而推高血压。

3. 发热的影响：感冒常伴随发热，体温升高会加速代谢，增加心脏负担，间接提升血压。

4. 睡眠质量下降：感冒引起的鼻塞、咳嗽等症状会影响睡眠，而睡眠不足会干扰身体的神经-内分泌调节系统，进而影响血压。

5. 水分摄入和丢失：感冒时可能会因为发热、出汗、呼吸加快等原因丢失较多的水分，有些患者可能因为身体不适而减少水分摄入，这会导致血容量相对变化，血液浓缩，进而使血压升高。

6. 身体应激反应：当感冒时，身体会启动免疫反应来对抗病毒或细菌，这种免疫反应会使身体处于应激状态，体内会分泌如肾上腺素、去甲肾上腺素等激素，这些激素会使心跳加快、血管收缩，血管收缩会导致外周阻力增加，使得血压升高。

7. 发热因素：感冒时常会发热，间接加快心率，心率加快会使心输出量增加，而心输出量增加也是导致血压升高的一个因素，且发热时身体的代谢加快，循环血量也可能会发生一定的改变，进一步影响血压。

合理用药

高血压患者在感冒期间需要特别注意药物的选择。一些常见的感冒药成分可能对血压产生不良影响：

• 伪麻黄碱：常见于许多复方感冒药中，具有收缩血管的作用，可能导致血压升高。
• 布洛芬：通过水钠潴留、减弱降压药的效果等机制引起血压轻度升高。
• β受体激动剂：如丙卡特罗、氨溴特罗、硫酸沙丁胺醇等，用于缓解咳嗽和喘息症状，但可能引起血压升高。
• 甘草：中成药中常见的成分，其水解产物可能导致血压升高。

因此，在选择感冒药时，应仔细阅读说明书，避免使用含有上述成分的药物。如果不确定，最好在医生或药师的指导下用药。

生活方式管理

1. 健康饮食：多吃全谷物、水果、蔬菜和低脂奶制品，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。钾的最佳来源是食物，如水果和蔬菜，而非补充剂。目标是每天 3500 到 000 mg，这可能会使血压降低 4 到 5 mm Hg。咨询医务人员您应该摄入多少钾。

2. 适度运动：定期的体育锻炼可以使高血压降低大约 5 到 8mm Hg。坚持锻炼对防止血压再次升高很重要。一般目标是每天至少进行 30 分钟的适度身体活动。运动还可以防止血压升高至高血压的水平。对于已有高血压的人，定期的体育锻炼可以将血压降至安全水平。一些可以降低血压的有氧运动包括行走、慢跑、骑自行车、游泳或跳舞。还可以尝试高强度间歇训练，即短时间内爆发式高强度运动和低强度运动，二者交替进行。力量训练也有助于降低血压。每周至少进行两天的力量训练。咨询医务人员如何制定您的运动计划。

3. 充足休息：感冒时身体虚弱，充足睡眠有助于免疫系统恢复，缓解不适症状，也利于平稳血压。每天尽量保证7-8小时高质量睡眠，营造安静、舒适、温度适宜的睡眠环境，睡前避免使用电子产品，以防蓝光干扰入睡。

4. 适度补充水分：发热、出汗、呼吸加快易造成身体失水，致使血液黏稠度上升，间接推高血压。多喝温开水，每天摄入1500-2000毫升，少量多次饮用。避免饮用含糖饮料、咖啡及浓茶，以防额外刺激心血管系统，加重血压波动。

5. 注意保暖防寒：寒冷刺激会使血管收缩，加剧血压升高。依天气增减衣物，外出佩戴帽子、围巾，护住头颈部；室内保持适宜温度，比如22-24℃，睡前可用温水泡脚，促进血液循环。

6. 减少压力：长期（慢性）情绪压力可能会导致高血压。目前还需要继续研究减压方法有无降低血压的效果。然而，确定导致压力的原因（工作、家庭、财务和疾病等）并找到减轻压力的方法，也无妨。您可尝试以下方法：

• 避免尝试做太多。做好一天的计划并专注于优先事项。学会说不。预留足够的时间来完成需要做的事情。
• 专注于您可以掌控的问题并制定解决方案。对于工作上的问题，您可与上级讨论。如果与孩子或配偶有矛盾，想办法解决。
• 避开会造成压力的事物。例如，如果高峰期的交通令您感到压力，您可以避开高峰时间出行或乘坐公共交通工具。如果可能的话，避开那些给您造成压力的人。
• 花时间放松。每天抽点时间静坐着深呼吸。抽出时间进行您喜欢的活动或爱好，如散步、烹饪或做志愿者。
• 学会感恩。向他人表达感激之情有助于减轻压力。

7. 在家监测血压，定期接受检查
   家庭监测可以帮助您密切关注自己的血压状况，从而确定更换药物和改变生活方式是否对您有用。
   家用血压监测器可以广泛可用，不需要处方。在开始家庭监测之前，请先与医务人员沟通。
   定期看医生也是控制血压的关键。如果血压控制得好，请向医务人员咨询您需要多久检查一次血压。您可能每天只需检查一次，或多天检查一次。

8. 获取支持
   家人和朋友的支持对健康非常重要。他们可以鼓励您照顾好自己、开车送您去看病，或与您一起开始锻炼，以将血压保持在较低水平。
   如果您发现自己需要家人和朋友以外的支持，可考虑加入互助组。在互助组接触到的人可能会给予您情绪或精神上的鼓励，以及提供应对您状况的实用建议。

监测与就医

感冒期间，高血压患者应密切关注血压变化。可以考虑进行24小时动态血压监测，以全面了解血压波动情况。同时，定期检查肝肾功能、心电图和心脏彩超，有助于及时发现潜在问题。

如果在感冒期间发现血压持续升高，或出现头晕、胸闷等不适症状，应及时就医。医生可能会根据具体情况调整降压药物的使用方案。

感冒期间，高血压患者需要更加关注血压变化。通过合理用药、健康生活方式和定期监测，可以有效控制血压，降低心血管疾病的风险。如果发现血压异常，应及时就医，调整治疗方案。通过科学管理和及时就医，可以帮助高血压患者平稳度过感冒期。