冬季防疫指南：从个人卫生到疫苗接种全方位防护

冬季防疫指南：从个人卫生到疫苗接种全方位防护

随着冬季的到来，流感等呼吸道疾病进入高发期，个人卫生习惯再次成为大家关注的重点。专家表示，勤洗手是预防疾病传播的有效方法之一。研究表明，手部可能携带大量病原体，通过正确洗手可以显著降低感染风险。此外，戴口罩、保持社交距离也是重要的防护措施。让我们一起养成良好的卫生习惯，共同维护公共卫生，迎接一个健康温暖的冬天吧！

冬季是传染病的高发季节，由于天气寒冷、空气干燥，人们在室内活动的时间增多且空气流通不畅，为传染病的传播提供了有利条件。了解冬季常见传染病的预防知识，对保护我们的健康至关重要。

流感

由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，具有很强的传染性。主要症状包括高热、头痛、乏力、咳嗽、咽痛、肌肉酸痛等。流感病毒容易发生变异，人群普遍易感，每年可引起季节性流行。

肺炎

冬季肺炎的发病率较高，常见的病原体有细菌、病毒、支原体等。肺炎可引起发热、咳嗽、咳痰、胸痛、呼吸困难等症状，严重时可导致呼吸衰竭，对老年人、儿童和患有基础疾病的人群危害较大。

诺如病毒感染性腹泻

诺如病毒是一种引起非细菌性急性胃肠炎的病毒，主要通过粪-口途径传播，如食用被污染的食物或水，接触患者的呕吐物或粪便等。发病突然，主要表现为恶心、呕吐、腹痛、腹泻等，儿童患者呕吐较为普遍，成人则以腹泻为主，通常为自限性疾病，但在儿童、老年人和免疫功能低下者中可能导致脱水等并发症。

水痘

水痘——带状疱疹病毒初次感染引起的急性传染病，多见于儿童。皮疹先发生于头皮、面部或躯干，逐渐蔓延至四肢，呈向心性分布。皮疹初期为红色斑疹，数小时后变为丘疹并发展成疱疹，疱疹周围有红晕，伴有瘙痒。水痘患者是唯一的传染源，自发病前 1 - 2 天直至皮疹干燥结痂期均有传染性。

这些传染病主要通过以下途径传播：

• 飞沫传播：流感、水痘等呼吸道传染病可通过患者咳嗽、打喷嚏、说话时产生的飞沫传播给他人。飞沫可在空气中悬浮一段时间，近距离接触的人吸入后易被感染。

• 接触传播：直接接触患者的皮肤、黏膜或分泌物，如握手、拥抱、共用毛巾等，可能传播传染病。诺如病毒还可通过接触被污染的物体表面，再经手接触口腔、鼻腔或眼睛等黏膜而感染。

• 空气传播：在相对封闭、空气不流通的环境中，含有病原体的飞沫核可在空气中长时间漂浮，被他人吸入后引发感染，如肺结核等传染病可通过空气传播。

洗手是预防疾病传播最简单、最有效的措施之一。正确的洗手方法包括：

1. 用流动水将双手淋湿
2. 取适量肥皂或洗手液均匀涂抹双手
3. 认真揉搓双手至少15秒钟，注意清洗双手所有皮肤，包括指背、指尖和指缝，具体揉搓步骤为：
   • 掌心相对，手指并拢，相互揉搓。（内）
   • 手心对手背沿指缝相互揉搓，交换进行。（外）
   • 掌心相对，双手交叉指缝相互揉搓。（夹）
   • 弯曲手指使关节在另一手掌心旋转揉搓，交换进行。（弓）
   • 右手握住左手大拇指旋转揉搓，交换进行。（大）
   • 将五个手指尖并拢放在另一手掌心旋转揉搓，交换进行。（立）
   • 双手交替旋转揉搓腕部直至肘部。（腕）
4. 用流动水冲洗干净双手
5. 用清洁毛巾或纸巾擦干双手，也可用吹风机吹干

关于洗手，还需要注意以下几点：

1. 使用流动水冲洗手，不要用盆接水洗手，甚至多人重复使用一盆水，否则只会让手越洗越脏。
2. 单纯使用清水洗手，仅能清洁肉眼可见的污垢，同时使用肥皂或洗手液才能清除病菌。
3. 免洗洗手液、纸巾擦拭不能代替洗手。
4. 洗手不要使用公共毛巾擦干手。
5. 洗手不是越勤越好，过度洗手会对手部的皮肤造成伤害，形成肉眼看不到的溃破口，降低皮肤抵抗力，引起感染。

除了勤洗手，以下卫生习惯也非常重要：

1. 保持良好的呼吸道卫生习惯：咳嗽或打喷嚏时，应用纸巾、毛巾等遮住口鼻，避免飞沫喷溅。用过的纸巾应及时扔进垃圾桶，并及时洗手。

2. 增强免疫力：

   • 均衡饮食：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，多吃新鲜蔬菜水果、全谷类食物、瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，有助于维持身体正常的免疫功能。
   • 适量运动：坚持适度的体育锻炼，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，每周至少进行150 分钟的中等强度有氧运动，可增强体质，提高免疫力。运动应根据个人身体状况选择合适的项目和强度，避免过度疲劳和受伤。
   • 充足睡眠：每天保证7 - 8 小时的睡眠时间，有利于身体恢复和免疫系统的正常运作。良好的睡眠可促进身体各器官的修复和功能调节，增强对疾病的抵抗力。

3. 保持室内空气流通：经常开窗通风，每天至少通风2 - 3 次，每次通风 30 分钟以上，可有效降低室内病原体浓度，减少感染机会。在寒冷天气通风时，可注意保暖，避免着凉。

4. 定期清洁消毒：对经常接触的物体表面，如门把手、桌面、手机、电脑键盘等，定期用含酒精的消毒剂或消毒湿巾进行擦拭消毒；地面可使用含氯消毒剂进行清洁消毒。注意消毒剂的使用方法和浓度，避免过度使用对人体和环境造成危害。

5. 避免前往人员密集场所：在传染病流行期间，尽量减少前往人员密集、空气不流通的公共场所，如商场、超市、电影院、剧院等。如果必须前往，应佩戴口罩，做好个人防护措施，与他人保持一定的社交距离，减少接触感染的机会。

1. 接种疫苗：接种疫苗是最有效的预防措施。例如，每年接种流感疫苗可有效预防流感病毒感染；老年人、儿童、患有慢性疾病等易感人群可接种肺炎疫苗预防肺炎；水痘疫苗可预防水痘的发生。建议在冬季来临前，根据个人情况及时接种相应的疫苗，提高身体对特定致病体的免疫力。

2. 保持良好的个人卫生习惯：勤洗手、咳嗽和打喷嚏时要用纸巾或肘部遮住口鼻；保持居住或者工作环境的清洁和通风；科学佩戴口罩；通过合理饮食、适量的运动以及增加睡眠增强体质；减少与有呼吸道症状人群的密切接触；做好健康监测，视情况及时就医；做好高风险人群的健康宣教，提高自我防护意识。

3. 注意出行安全：

   • 在美国乘坐飞机、公共汽车、火车及其他公共交通工具时，必须佩戴口罩。口罩必须贴合并遮盖您的口鼻。
   • 出行期间，请采取以下措施保护自身和他人安全：
     • 接种疫苗。
     • 如果您未完全接种疫苗，请在室内公共场所与他人保持距离（大约 6 英尺也就是 2 米）。如果您患重症的风险较高，这一点尤为重要。
     • 避免与任何生病或出现症状的人接触。
     • 避开人群，并避免空气流通（通风）不畅的室内场所。
     • 不要接触频繁被人触碰的表面，如扶手、电梯按钮和售货亭。如果必须碰触这些表面，请使用消毒洗手液或接触后洗手。
     • 在室内公共场所佩戴口罩。CDC建议您使用能够经常佩戴且大小合适的最具防护性的口罩。如果您所在的地区有大量COVID-19新发病例，请在室内公共场所或户外人群密集的区域，或与未接种疫苗的人近距离接触时佩戴口罩。
     • 避免触摸眼睛、鼻子和嘴巴。
     • 咳嗽和打喷嚏时遮住口鼻。
     • 勤洗手。上完厕所后、吃饭前、咳嗽、打喷嚏或擦鼻涕后务必洗手。
     • 经常用肥皂和清水洗手，每次至少 20 秒。
     • 如果没有肥皂和清水可用，请使用酒精含量至少为 60% 的消毒洗手液。涂满双手表面，摩擦双手，直到感觉干燥。
     • 不要在公共交通上吃或喝东西。这样您就不必摘下口罩。

冬季传染病虽然种类繁多，但只要我们了解其传播途径和预防方法，养成良好的个人卫生习惯，增强免疫力，做好环境管理和疫苗接种等措施，就能够有效预防传染病的发生，保护自己和他人的健康。让我们共同行动起来，度过一个健康、安全的冬季。