专家推荐：孕晚期失眠的科学应对方案

专家推荐：孕晚期失眠的科学应对方案

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“怀孕八个月了，晚上总是睡不着，白天又特别困，这可怎么办？”这是许多准妈妈在孕晚期常见的困扰。上海精神病医院的专家表示，孕晚期失眠是正常现象，但可以通过科学方法有效缓解。

专业治疗方法

上海精神病医院的专家推荐了几种专业治疗方法：

中药调理

中医师会根据孕妇的体质开具汤剂或中成药，如龙骨、远志等中药材，以安神、健脾等功效为主，适用于因情志不畅、气血失和等原因导致的失眠。

针灸疗法

通过刺激身体特定穴位，如百会穴、三阴交等，调节神经系统功能，可以缓解由内分泌失调引起的失眠症状。

实用改善建议

除了专业治疗，上海瑞金医院神经科副主任医师陈文珍还提供了以下实用建议：

调整情绪

孕晚期失眠往往与情绪波动有关。准妈妈可以通过冥想、深呼吸等放松技巧来缓解焦虑。同时，与伴侣坦诚交流感受和担忧，寻求理解和支持，也是缓解失眠的重要途径。

改善生活习惯

• 规律作息：白天尽量不要睡觉，可以适当运动、活动。晚上保持规律的睡眠时间。
• 饮食调整：睡前4个小时避免摄入咖啡因和暴饮暴食。可以适量饮用牛奶或蜂蜜水。
• 舒适环境：保持睡眠环境的黑暗和安静，有助于促进大脑分泌褪黑素，改善睡眠质量。

保持舒适姿势

选择一个让自己感到舒适的睡眠姿势，可以让胎儿有足够的活动空间，同时减轻身体压力。

专家提醒

如果尝试了上述方法仍无法改善失眠状况，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。上海精神病医院的专家强调，严重的失眠可能需要药物干预或进一步的心理支持。

孕晚期失眠虽然令人困扰，但通过科学的方法和积极的心态，大多数准妈妈都能找到适合自己的解决方案。记住，你并不孤单，专业的医疗团队和家人的支持将是你克服这一挑战的坚强后盾。