中医专家推荐：11种排毒养颜水果，从体内开始的美容秘诀

中医专家推荐：11种排毒养颜水果，从体内开始的美容秘诀

身体排毒是保持健康的重要环节，而通过天然水果进行饮食排毒是一种安全有效的方法。中医养生专家张霆在其新书《一天一排毒，身体才会好》中指出，水果富含糖类、维生素和多种矿物质，能够帮助身体进行全面清洁，排出毒素，改善皮肤状况和心情。

苹果

苹果富含膳食纤维，尤其是可溶性果胶，能有效清除肠道残渣，促进肠胃蠕动，是人体排毒的好帮手。此外，苹果中的维生素A、B1、B2、C、E，以及苹果酸、柠檬酸、葡萄糖和多种矿物质，可以消除疲劳，有助于代谢体内多余的盐分，消除浮肿，还有利尿作用。

樱桃

樱桃是目前公认的有利于去除人体毒素的最佳水果之一，具有温和的通便作用。建议选择果实饱满、结实、约200g的新鲜樱桃（带有绿色的梗），洗净后直接食用；也可以去除果核，与酸奶一起放入榨汁机，制成樱桃酸奶饮用。

草莓

草莓含有丰富的膳食纤维、果胶，能加速肠胃蠕动，排出毒素。另外，草莓含有天门冬氨酸，有助于消脂、排毒、瘦身。草莓味酸，但属于碱性水果，富含黄酮类的鞣花酸和花青素，可促进肌肤新陈代谢，改善黑斑。

荔枝

《本草纲目》记载：荔枝有补脾益肝、生津止呃、消肿痛、镇咳养心等功效。能改善肝脏功能，加速毒素排出体外，对于经常熬夜引起的肾虚症状特别有效。

葡萄

葡萄品种多样，颜色丰富，主要有红、紫、黑、绿四种。

• 紫色葡萄：含丰富的铁质，可以保护脑神经，强化免疫功能，还能补血气。同时，也含有较多的钾，能帮助降血压。
• 紫色和红色葡萄：含花青素，有抗氧化、抗衰老功能。
• 黑色葡萄：含有这四种之中最多的维生素B1，改善疲劳状况效果好。
• 绿色葡萄：有最丰富的维生素A，顾眼护眼，还能分泌保护器官的黏液。需要注意的是，葡萄不能摄入过量，以免上火。

山楂

山楂性微温，味酸甘，主要功效在于“消食积、化滞瘀”，即帮助消除体内蓄积的有害物质，化解脏腑、经络的阻塞不通。临床效果还包括降血压和降胆固醇，减少脂肪储存，增加细胞内维生素C的含量。山楂味道过酸，不适合直接食用，可制成山楂糕、山楂干等零食或泡山楂茶饮用。

柠檬

柠檬含有丰富的维生素B1、B2、C，以及有机酸、柠檬酸、烟碱酸等多种营养成分，能改善血液循环，帮助人体排毒，促使全身循环正常运行。此外，柠檬是公认的美容圣品，能减少黑斑、雀斑的发生概率，让肌肤美白，保持弹性。它还有助于促进胃里蛋白质分解酶的分泌，增加肠胃蠕动，帮助消化吸收。实用方式建议把柠檬切成薄片泡在水中，制成流行的保健饮品柠檬水。需要注意的是，柠檬味酸，胃酸过多的人不宜饮用。

葡萄柚

葡萄柚含有类黄酮，是抗氧化的先锋！因其热量低、纤维含量高，成为瘦身人士喜爱的“减肥圣品”。另外，葡萄柚含有“肌醇”，研究指出它可促进三酸甘油酯和胆固醇的代谢。葡萄柚虽然也属于味酸的水果，但鉴于它具有预防癌症、哮喘、流感、心脏病及改善消化问题的能力，可以多多摄取。

凤梨

凤梨酵素、木瓜酵素、奇异果酵素，并称分解蛋白质最有效的三大酵素，平时容易被消化不良所困扰或是在大鱼大肉之后，可以吃点凤梨来解决腹胀的问题。凤梨丰富的纤维质也是肠道的好帮手，有研究指出，它还有抗发炎的功效，是备受期待治疗骨关节炎的明日之星。

火龙果

火龙果常见有白肉及红肉两种，营养丰富，含维生素B2、B3、C，纤维、葡萄糖及铁、镁、钾等，具有减肥、降低血糖、润肠的作用。另外，红肉的火龙果是甜菜红素含量最多的食物，并有抗氧化、消火气、降血压及改善便秘等功效。如果有轻微便秘的人，很建议食用。

香蕉

香蕉高钾低钠，有益心血管健康，能降低中风的风险。激烈运动后，自由基大量生成并引起发炎，这时食用香蕉，既能抗氧化又能补充能量。香蕉含纤维、果寡糖，有助于肠内益菌繁殖，改善菌群。中医认为其味甘，性寒，而性寒能清肠热，味甘能润肠通便。除了对健康有益，香蕉富含的维生素B群及色氨酸，能让人情绪较为稳定，也较易入睡。因为色氨酸是血清素的前驱物，脑内血清素浓度增加，自然能抗抑郁。