瑜伽减压，职场妈妈的“神器”

瑜伽减压，职场妈妈的“神器”

在快节奏的现代生活中，职场妈妈们面临着前所未有的压力。根据最新研究，全职妈妈平均每天要花费近6小时照料孩子，近九成有焦虑情绪，超过八成有再就业的意愿。在这样的背景下，瑜伽作为一种身心练习方式，正逐渐成为职场妈妈们缓解压力、重拾自我关怀的重要工具。

科学研究证实，瑜伽在缓解抑郁和焦虑方面效果显著。《英国医学杂志》发布的一项研究显示，瑜伽等运动方式在对抗抑郁方面的效果堪比心理治疗。特别是对职场女性来说，瑜伽可以帮助缓解因久坐、慢性疲劳等导致的抑郁情况。

那么，职场妈妈们该如何通过瑜伽来缓解压力呢？以下是一些简单易行的练习方法：

猫牛式是一个温和的脊柱伸展动作，适合在工作间隙进行。具体做法如下：

1. 四肢着地，双手双膝与肩同宽
2. 吸气时，抬头挺胸，腹部下沉（牛式）
3. 呼气时，低头拱背，下巴靠近胸部（猫式）
4. 重复5-10次，配合深长的呼吸

这个动作可以有效缓解背部紧张，促进脊柱灵活性，同时帮助调整呼吸节奏，缓解焦虑情绪。

婴儿式是一个舒缓的休息姿势，适合在感到压力时进行。具体做法如下：

1. 跪坐在地上，双脚并拢
2. 上半身向前倾，手臂向前伸展
3. 额头轻触地面，保持5-10个呼吸

这个动作可以拉伸背部和腿部肌肉，同时帮助平静心灵，释放压力。

这是一种简单的呼吸练习，可以在任何时间进行。具体做法如下：

1. 左手放在膝盖上，右手放在鼻子前
2. 用右手拇指按住右鼻孔，从左鼻孔吸气
3. 然后用无名指按住左鼻孔，松开右鼻孔呼气
4. 再从右鼻孔吸气，然后换左鼻孔呼气
5. 重复5-10次，保持呼吸平稳

这个练习可以帮助平衡左右脑，缓解压力，提升专注力。

作为三个孩子的妈妈，同时也是拥有十几年丰富教学经验的瑜伽老师，丽贝卡·惠特福德在教授孩子们瑜伽的过程中，深刻体会到瑜伽对缓解压力、提升身心健康的积极作用。她指出，瑜伽的动功强调肢体的舒展，对骨骼、经络的生长有着极大的促进作用；瑜伽的静功，帮助保持平和、平静的内心；而瑜伽中的呼吸训练，有助于从空气中吸入更多的氧，增加血液中的氧含量，清净血液。

职场妈妈们可以通过瑜伽找到内心的宁静，重新发现自我价值。正如一位全职妈妈所说：“瑜伽不仅让我学会了如何照顾自己的身体，更重要的是，它教会了我如何在忙碌的生活中找到属于自己的宁静时刻。”