冬季骨质疏松高发，专家推荐骨松宝丸及综合预防方案

冬季骨质疏松高发，专家推荐骨松宝丸及综合预防方案

随着冬季的到来，老年人的骨质疏松问题愈加突出。近期，各医院骨骼与关节疾病的患者骤增。专家分析原因，可能是气温下降，日照时间减少，人体新陈代谢相对缓慢，骨骼也会变得脆弱，引发骨质疏松、关节炎等，骨骼与关节疾病虽不严重，但很影响生活和工作。因此，冬季我们更应该重视骨骼的养护，采取相关措施预防和缓解骨骼疾病。

骨松宝丸是一种用于治疗骨质疏松及相关症状的中成药，具有补肾活血、强筋壮骨的功效。其主要成分包括淫羊藿、续断、牡蛎等，这些中药在治疗骨质疏松方面有着悠久的历史和显著的疗效。

最新研究揭示了骨松宝丸的作用机理。研究发现，牡蛎是最常用的海洋中药，续断、淫羊藿、地黄、杜仲是最常用的非海洋中药。关联规则分析确定了牡蛎、续断和淫羊藿为核心药物群。网络药理学分析显示该核心药组治疗骨质疏松的核心靶点包括ALB、AKT1、TP53、PPARG和SRC；核心药组发挥疗效的核心成分为谷甾醇、甘草素、臭山羊碱、木犀草素、山奈酚。研究还发现，Rap1/丝裂原活化蛋白激酶信号通路在核心药物组的骨质疏松作用机制中起着重要作用。

除了药物治疗，老年人还需要采取综合措施预防骨质疏松。专家建议，冬季养骨重在防寒保暖，以及注意饮食、运动合理，定期检查，这是养护骨骼和关节的“四驾马车”。

饮食养骨：注意均衡营养，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，戒烟限酒，少喝咖啡和碳酸饮料；多吃富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、鱼皮等；摄入足够的钙质，如牛奶、豆制品、虾皮、芝麻等，每天保证摄入800～1000毫克的钙；补充维生素D，可促进钙的吸收和利用；饮食要遵循保阴潜阳原则，减咸增苦以养心肾之气，宜食温补，如姜枣茶、党参淮山汤、当归羊肉煲等，忌食生冷，以免损伤脾胃阳气。

运动健骨：冬季可选择一些室内运动，如练瑜伽、游泳、跳健身操等，也可在天气晴朗时进行户外运动，如散步、慢跑、打太极拳等。运动强度要适中，过大易受伤，过小则达不到锻炼效果；每周运动3～5次，每次运动30～60分钟为宜；重视力量训练，可以增强肌肉力量，提高骨骼的稳定性，预防骨质疏松症，如可使用哑铃、杠铃等器械进行训练，也可进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等；运动前要热身，运动后要拉伸，以减少受伤的风险，缓解肌肉疲劳，时间为10～15分钟。

保暖护骨：注意骨与关节保暖。穿戴保暖的衣物，如围巾、手套、护膝等，避免长时间暴露在寒冷的环境中；注意室内保暖，保持在18℃～22℃为宜，避免寒冷对骨骼的影响；睡前泡脚，时间为15～20分钟，水温以40℃左右为宜，这样可促进血液循环，缓解疲劳，对骨骼健康有益。

定期检查：骨密度检查是诊断骨质疏松症的重要方法，建议中老年人每年定期进行一次骨密度检查。如果出现骨骼疼痛、关节僵硬等症状，应进行X光、核磁共振MRI及血液检查等，以便早期发现、治疗骨骼和关节疾病。

专家提醒，老年人在日常生活中还应保持适量运动和合理膳食，以全面提升身体健康水平。此外，还需要定期检查骨密度，及时发现和治疗骨质疏松症。只有通过综合措施，才能有效预防和控制骨质疏松，提高生活质量。

冬季是骨质疏松的高发期，但也是养骨的重点时期。让我们从现在做起，关注骨骼健康，采取科学的预防措施，让我们的骨骼更加强健，生活更加美好。