早晨8-10点运动，乳腺癌风险降26%！专家推荐这样做

早晨8-10点运动，乳腺癌风险降26%！专家推荐这样做

近年来，越来越多的研究表明，运动时间的选择可能会影响其健康效益。特别是对于乳腺癌的预防，最新研究发现，早晨8-10点进行运动的效果最为显著。

研究表明，人体的生物钟会影响运动的效果。在一天中的不同时间段，身体对运动的反应会有所不同。早晨8-10点，人体的体温开始上升，肌肉的柔韧性增强，心肺功能也处于较好的状态，这些因素都有助于提高运动效果。

更重要的是，这个时间段的运动能够更好地调节体内的激素水平，特别是对雌激素的影响。雌激素与乳腺癌的发生密切相关，而运动能够帮助调节雌激素的水平，从而降低患癌风险。

一项发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的研究显示，无论日常体力活动的总量如何，早晨锻炼与最低的冠心病和中风风险相关，能显著降低16%冠心病风险和17%中风风险。另一项发表在国际癌症期刊上的研究也发现，在清晨8-10点锻炼对乳腺癌和前列腺癌均有预防作用，导致这两种癌症患病风险降低26%-27%。

那么，早晨应该进行哪些运动呢？专家建议，中等强度的有氧运动和抗阻力训练是最有效的。具体来说，可以尝试以下几种运动：

• 快走或慢跑：速度保持在每小时6.4公里左右，既能有效锻炼心肺功能，又不会过度疲劳。
• 游泳：在水中运动不仅能锻炼全身肌肉，还能减轻关节负担。
• 自行车：速度控制在每小时16公里以下，适合各个年龄段的人群。
• 太极拳或瑜伽：这些低强度的运动适合术后恢复期的乳腺癌患者，也有助于调节身心。

运动强度应该如何控制呢？一个简单的判断方法是：运动时能说话但不能唱歌，说明达到了中等强度。每次运动时间建议在30分钟左右，每周至少进行5次。

• 老年人：建议选择傍晚6-8点进行运动，此时天气较为温和。运动方式应选择比较柔和的，如快走、慢跑、太极等。运动前要做好充分的热身，避免剧烈运动和碰撞。
• 心血管疾病患者：冬季早晨气温较低，容易引发心血管收缩，因此建议在太阳升起后气温回升时再进行户外运动。运动强度不宜过大，避免过度劳累。
• 乳腺癌术后患者：术后第5天起，每天可进行30分钟的低强度有氧运动，如步行。术后10天后，可逐渐增加抗阻力训练，但需避免上肢负重过重。

1. 运动前准备：运动前做好充分的热身，避免肌肉拉伤。同时，检查天气情况，避免在极端天气下运动。
2. 保持呼吸顺畅：运动时要注意保持自然呼吸，避免屏气。特别是在进行抗阻力训练时，正确的呼吸方式非常重要。
3. 循序渐进：不要急于求成，从低强度和短时间开始，逐渐增加运动量。这样既能保证安全，又能获得更好的效果。
4. 注意身体信号：运动中如出现胸痛、头晕、异常呼吸困难等症状，应立即停止运动并就医。

早晨运动不仅能降低乳腺癌风险，还能提升整体健康水平，改善心情，提高生活质量。让我们从今天开始，养成早晨运动的好习惯，为自己的健康投资！