慢性头痛竟是情绪问题作祟？这些方法帮你轻松应对

慢性头痛竟是情绪问题作祟？这些方法帮你轻松应对

最近，演员赵露思因长期焦虑和抑郁引发身体不适的新闻，引起了广泛讨论。很多网友在评论中表示自己也有类似的经历：胃痛、胸闷、头痛、失眠……但往往跑了很多家医院，做了很多检查，却“一切正常”。其实，这些很可能是抑郁症的躯体化症状在“作怪”，不是小问题。

福州市第二总医院神经精神病院黄坤强心理咨询师指出，躯体化症状指的是，当人们面临极大的心理压力或长期的情绪困扰时，这些情绪会“转化”成身体不适。据研究，约有60%的抑郁症患者会体验到身体疼痛，40%的焦虑症患者会有胸闷或心悸的症状。此外，常见的症状还有肠胃不适、过敏反应、头痛、呼吸困难等。

以头痛为例，在面临巨大压力时，感到头部沉重、紧绷，甚至剧痛，去医院检查却总是查不出什么明显的生理问题。这种头痛其实是在慢性压力下，交感神经系统过度激活，导致人们肌肉紧张、血管收缩，从而引发头痛。由于与情绪困扰相关，被称为“心因性头痛”或“躯体化头痛”。

那么，该如何识别并远离这些由情绪问题引发的头痛呢？黄坤强建议，首先，要意识到躯体化症状背后的心理因素，比如抑郁等，不要单纯地从生理角度去看待身体的不适。抑郁是一种疾病，表现为情绪低落、兴趣减退、快感缺失、思维迟缓、自责自罪、自杀观念和行为、自制力缺乏、睡眠障碍、饮食体重障碍、性功能障碍以及其他非特异性躯体症状。“如果两周内持续拥有以上症状中的5种及以上，则可能表示患有抑郁症，应尽快寻求医生的帮助。”

其次，可以通过心理疗法，比如认知行为疗法、正念认知治疗来释放身心压力，调整思维模式，减少对身体症状的过度关注。此外，放松训练、持续的正念练习、适当的晒太阳（光疗）、适度的运动，甚至与信任的人倾诉，都是缓解情绪和身体不适的有效方式。

“新的一年，不妨给自己一些时间，关注内心的感受，识别身体发出的情绪信号。”黄坤强说，无论是通过心理疏导、冥想、运动，还是寻求专业帮助，关注自身的心理与身体健康，才能在压力的世界中找到属于自己的平衡。

除了上述方法，还可以尝试一些具体的放松技巧。比如节律呼吸技术：使用腹部呼吸，按照台阶式呼吸法：鼻子吸气5次（数5秒，每次短促和少量吸气，勿在第一次吸尽空气）1-2-3-4-5，屏住呼吸（数5秒）1-2-3-4-5，用嘴呼气5次（数5秒，每次缓慢逐步呼气）1-2-3-4-5，共做15-20组。过程中可以将手放在腹部感受呼吸，呼吸频率会渐变缓。该方法的原理是有节律的呼吸可以帮助大脑从交感神经系统过度活跃转为激活副交感神经（放松系统）的状态，从而达到从高激荡的情绪较快降温的效果。

另外，还可以尝试“心理八段锦”，即八种调节情绪的方法，包括深呼吸、闻香、倾诉、行动、正面训练、写作、抚摸和鼓掌。这些方法可以帮助缓解情绪问题，从而减轻头痛。

值得注意的是，慢性头痛与情绪问题的关联已经得到了医学界的广泛认可。世界卫生组织（WHO）的研究表明，“慢性疼痛可以通过适当的治疗和管理策略得到有效控制”。具体来说，一些非处方药物如布洛芬和对乙酰氨基酚可以在症状初期进行使用，而对于更严重的案例，医生可能会开出特定的处方药物，如抗抑郁药或抗癫痫药物，这些药物已被证实对神经性头疼有显著效果。

心理治疗在治疗神经性头疼中也扮演着不可或缺的角色。许多研究表明，情绪和心理状态与疼痛感受密切相关。著名心理学家卡尔·荣格曾说过：“我不再关注我的痛苦，而是关注我的幸福”。通过认知行为疗法（CBT）等心理干预手段，可以帮助患者改变对疼痛的感知，提高其应对疼痛的能力，从而减轻头痛症状，改善生活质量。

在众多成功案例中，某位长期遭受神经性头疼困扰的患者，通过综合治疗方案，包括药物、心理疏导及定期的生理治疗，经过6个月的努力，成功将头疼的发作频率从每周5次减至每月1次。这表明，通过科学的治疗，神经性头疼的患者完全可以实现有效的症状管理。

西安高新医院头痛中心的多学科病例讨论会议也展示了多学科协作在头痛治疗中的重要性。会议中，专家们对一位药物过度使用性头痛患者进行了深入的讨论，最终诊断患者为“慢性紧张型头痛合并药物过度使用性头痛”，并制定了详细的治疗方案。这一案例充分说明了综合治疗在解决复杂头痛问题中的优势。

总之，慢性头痛不仅是生理问题，情绪问题如焦虑、抑郁和压力也是重要诱因。通过情绪管理、心理治疗及生活方式调整，可以有效缓解慢性头痛。如果你常受头痛困扰，不妨从调整情绪入手，也许能找到新的康复之路。