是心瘾还是饿？日本研究：睡前两小时进食未必会胖！

是心瘾还是饿？日本研究：睡前两小时进食未必会胖！

现代人越来越注重健康饮食，但宵夜的诱惑总是难以抵挡。日本最新研究发现，睡前两小时进食未必会导致肥胖。本文将为你解析这一发现，并推荐6款健康宵夜，让你在满足口腹之欲的同时，也能保持健康体重。

为什么总是感到饥饿？

夜半时分，你是否总想吃点宵夜？其实，这可能只是因为你白天做了些增加饥饿感的事情：

吃太多甜或咸的食物

研究表明，每天摄入约40克果糖，会刺激身体分泌更多饥饿素，让你食欲大开。同时，高盐分食物会加速能量消耗，让你更快感到饥饿。

过量摄入精制糖类

精制糖类如含糖饮料和糖果，会导致血糖水平剧烈波动，大脑会误以为你饿了，从而刺激食欲。

蛋白质摄入不足

蛋白质是维持饱腹感的关键。摄入充足蛋白质不仅能减少饥饿感，还能帮助减重增肌。

睡前进食真的会导致肥胖吗？

日本冈山大学的一项研究历时三年，观察了1000多名中老年人的血糖水平。研究发现，睡前两小时进食并不会显著影响血糖水平，也不会导致体重增加。不过，研究也指出，健康的饮食习惯仍然很重要，比如多吃蔬菜，避免过量摄入高糖、高油食物。

睡前适量进食可能更有益

即使在睡眠时，身体仍在运作，需要能量来维持新陈代谢。如果因为减肥而过度节食，可能会导致身体消耗蛋白质而非脂肪。因此，晚上感到饥饿时，适量进食反而更好。

6款健康宵夜推荐

1. 无糖酸奶配水果

无糖酸奶富含钙质和蛋白质，易于消化。搭配香蕉、莓类或坚果，不仅增加口感，还有助睡眠。

2. 鸡蛋

睡前吃一个水煮蛋，既能补充蛋白质，又能提供持久的饱腹感。

3. 鱿鱼丝

选择无盐、无添加的鱿鱼丝，既能补充蛋白质，又不会摄入过多钠。

4. 蜂蜜水

适量饮用蜂蜜水可以润肠通便，促进肠道蠕动，但不要过量，以免摄入过多糖分。

5. 香蕉

香蕉富含维生素B、C、镁和钾，有助于肠胃蠕动和睡眠，能让你心情愉悦。

6. 红薯

红薯天然、饱腹且富含纤维，热量低，但不要吃太多，一小块就足够了。