健康生活方式才是提升免疫力的关键

健康生活方式才是提升免疫力的关键

随着冬季的到来，气温逐渐下降，各种呼吸道疾病也进入了高发期。在这个季节，提升免疫力成为了许多人关注的重点。但是，如何科学地提升免疫力呢？是通过补充特定的营养素，还是依赖某种神奇的保健品？其实，答案就在我们日常的生活方式中。

健康饮食：免疫力的基础

“民以食为天”，合理的饮食结构是提升免疫力的基石。中国医学科学院北京协和医院临床营养科副主任陈伟指出，人体需要通过食物来构建免疫系统和强大的免疫功能。具体来说，健康食材主要包括四大类别：作为日常主食的谷类和薯类、新鲜的蔬菜和水果、提供优质蛋白质的肉蛋奶豆制品类、健康油脂类。这些食材构成了人体健康生活的基石。

但是，仅仅依靠自然食物可能难以获得全部所需营养。在这种情况下，可以考虑使用膳食补充剂。国际药学联合会（FIP）中国总代表陈征宇教授建议，针对人体容易缺乏的一些营养素，如水溶性维生素（维生素C、B族维生素）、脂溶性维生素，以及铁、锌、铜、硒、锰等微量营养素，可以通过膳食补充剂进行补充。

适量运动：激活免疫细胞

运动是提升免疫力的重要方式。研究表明，适量运动可以增强免疫系统的功能，帮助促进血液循环，使免疫细胞更有效地到达身体的各个部位。但是，运动量也需要适度。过度运动反而会抑制免疫功能，增加感染风险。

充足睡眠：免疫系统的充电时间

睡眠不足会影响免疫系统的正常功能，降低身体对病毒和细菌的抵抗能力。研究显示，深度睡眠是免疫系统功能正常运作所必需的阶段，有助于促进免疫细胞的生成和活性。因此，保持规律的作息时间、创造良好的睡眠环境、避免刺激物质摄入和学习放松技巧等方式，可以帮助维持良好的睡眠习惯，增强免疫力。

管理压力：情绪也是免疫力的调节器

心理因素如压力、焦虑和抑郁均对免疫系统有负面影响。因此，保持良好的心理状态对免疫健康至关重要。可以通过与亲友保持联系，参与社交活动，培养新爱好等方式来缓解压力。

疫苗接种：预防胜于治疗

疫苗接种是提升免疫力的重要手段。中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制中心主任吴静强调，在感染性疾病高发季节，需要通过疫苗接种提高相应感染性疾病的预防能力，提升免疫力从而达到防止疾病发生的目的。幼儿、老年人、慢性病患者等免疫功能脆弱的人群都是需要强化免疫的重点人群。

淋巴细胞百分比：一个参考指标

很多人关心淋巴细胞百分比这个指标。实际上，淋巴细胞百分比的正常范围较宽，成人通常在20%-40%之间。而且，这个指标只是免疫系统健康的一个方面，不能完全反映整体免疫功能。因此，与其过度关注单一指标，不如将注意力放在建立健康的生活方式上。

总之，提升免疫力不是一朝一夕的事情，而是需要长期坚持的健康生活方式。通过均衡饮食、适量运动、充足睡眠、管理压力和及时接种疫苗等科学方法，可以有效提升免疫力，帮助我们更好地抵御冬季疾病的侵袭。记住，预防永远比治疗更重要！