最新研究：走路助力长寿，不同年龄最佳步数有讲究

最新研究：走路助力长寿，不同年龄最佳步数有讲究

走路是很多人喜欢的一种锻炼方式，性价比很高，随处可走，而且还能收获不少益处！最新研究发现，走路不仅有助于长寿，还能带来多种健康益处。但需要注意的是，不同年龄段的人最佳步数不同，而且错误的走路姿势可能是某些疾病的信号。

柳叶刀：走路有助长寿，不同年龄有最佳步数

发表在《柳叶刀—公共卫生》上的一项研究，通过对四大洲、近5万名受试者进行的15项研究荟萃分析发现，只要多走路都有助于长寿。

研究人员根据受试者每天平均步数的多少，将受试者平均分为四组，结果发现每天走5801步、7842步、10901步的人要比每天走3533步的人死亡风险分别降低40%、45%和53%。

研究人员表示，每天走路步数不多的人，多走路尤其能更多的获益。

那不同年龄每天走多少步合适呢？

研究人员发现走路预防死亡风险是有上限的，60岁以上的人每天走6000—8000步即可，60岁以下的人每天走8000—10000步获益能达到上限。

因此，走路步数并不是一味越多越好。

每天坚持走路锻炼的人，或收获5个身体益处

走路是很多人都喜欢的一种锻炼方式，性价比很高，随处可走，而且还能收获不少益处！

1. 降低糖尿病风险

发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究发现，>6.5千米/小时的快速步行要比<3千米/小时的休闲散步，能使糖尿病风险降低39%。

2. 降低血压

发表在《临床高血压杂志》上的一项研究指出：高血压患者每天快走4000—8000步能达到不错的降压效果。

3. 有助于心血管健康

2023年美国心脏协会（AHA）流行病学、预防、生活方式和心脏代谢健康会议上公布的一项研究发现，多走路能降低心血管事件风险，且每天多走500步，有助于心血管健康。

4. 让人更年轻

发表在《自然》期刊上的一项研究，通过对超40万人进行研究发现，走路越快的人越年轻，保持快走的人到了中年生物学时年龄要年轻16岁。

5. 降低癌症风险

发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究发现，每天进行11分钟或每周进行75分钟的中等强度锻炼，能降低髓系白血病、肺癌、结肠癌、肝癌、乳腺癌、贲门癌等某些癌症的发生风险。

要注意的是走路时步子不要幅度太大，以免拉伤大腿内侧韧带，加快关节的磨损，损伤到膝盖健康。

若走路出现4个姿势，可能是疾病信号

郑州大学附属郑州中心医院骨科一病区主任、主任医师朱智提醒：错误的走路姿势可能是某些疾病的信号，一定要提高警惕！

1. 剪刀步

走路时脚尖朝内，迈步子时就像画圈一样，膝盖会相互摩擦，甚至两腿交叉。这种剪刀步要警惕是脊髓损伤、脑血管病、脑瘫等疾病作祟。

如果出现这种走路姿势，建议可以进行按摩、用手帮着活动膝盖等部位，还可以遵医嘱使用肉毒素、巴氯芬等药物来治疗。

2. 企鹅步

走路时身体往前倾，走路时双手不会自然摆动，走路姿势像企鹅一样。出现企鹅步可能是帕金森综合征所致。

这种步态可能会导致骨折，从而致残致死，建议最好尽快到神经内科看诊，另外平常走路要尽量慢一点，下雨天最好别出门。

3. 醉酒步

走路时走不到一条直线上，步态共济失调，可能是脑梗、脑出血、小脑病变、脑肿瘤等疾病所致。如果没有喝酒却出现这种步态，要尽快去医院排查是否有这些病变。

4. 拖把步

走路时两条腿不是有节奏的交替，先是一条腿出去，接下来后边的腿再拖着跟上去。这种拖把步可能是腰椎间盘突出症所致。

如果出现这种步态建议先保守治疗，如果保守治疗无效可进行微创手术治疗。另外，最好每天坚持步行40—60分钟，平常要避免腰部过度负重，以免症状加重。

走路是一种性价比很高的运动，几乎每个人都可以运动起来，不过走路步数并不能一味追求过多。事实上坚持锻炼的人能收获不少好处，不过如果走路姿势不对，要警惕是疾病发出的预警，一定要引起重视。

参考资料：
[1]《每天多少步有益长寿？《柳叶刀》新研究：年龄不同，最佳步数也不同！这些人获益更大~》.我是大医生官微.2022-05-03
[2]《那些每天走路锻炼的人，身体发生的变化，大大出乎意料！》.健康时报.2024-02-28
[3]《走路快慢可能影响寿命？！这4种走路姿势，可能是疾病预兆！》.科普中国.2023-06-26