厄运感如何破？阿德勒心理学给出答案

厄运感如何破？阿德勒心理学给出答案

“厄运缠身”是许多人曾经或正在经历的感受。复旦大学教授梁永安近日分享了一系列关于如何维护心理健康、摆脱厄运感的方法。他强调，面对生活中的困境和挑战，关键在于学会自我调节和寻求专业帮助。梁教授建议，首先要接纳现实，不要逃避问题，其次要积极寻求外部帮助，如与家人朋友交流或寻求心理咨询。此外，他还提倡列清问题、找到解决方案，并专注于自身可以掌控的部分。通过这些方法，可以帮助我们更好地应对生活中的各种挑战，重拾信心，走向更加光明的未来。

“厄运感”这种感觉，就像是有一只无形的手，在你背后推了一把，让你跌入了生活的泥潭。你开始怀疑自己，是不是天生就比别人少了那么一点运气？是不是无论怎么努力，都注定要失败？

其实，这种感觉并非空穴来风。心理学家阿尔弗雷德·阿德勒在他的“自卑与超越”理论中指出，人是作为一种无力的存在活在这个世界上的，为了摆脱这种无力的状态，人们就产生了一种名为“追求优越性”的欲求。当人们无法成为理想的自己时，自卑感就产生了。

这种自卑感，如果处理不当，就可能演变成“厄运缠身”的心理状态。阿德勒认为，这种心理状态的形成，往往与我们的童年经历、思维方式和生活事件密切相关。

童年经历：埋下自卑的种子

阿德勒本人的经历就是一个很好的例子。他小时候患有佝偻病，无法自由行动，而他的哥哥却是聪明伶俐、身体强壮，这使得阿德勒从小就有一种强烈的自卑感。这种感觉，如果得不到正确的引导，就可能在成年后演变成“厄运缠身”的心理状态。

思维方式：放大负面经历

你有没有发现，当你觉得自己“厄运缠身”时，就会特别留意那些不顺利的事情，而忽略那些其实还算不错的地方。这种选择性关注，心理学上称为“确认偏误”，它会让你越来越相信自己确实很倒霉。

生活事件：触发自卑感

工作上的挫折、人际关系的困扰、健康问题等等，都可能成为触发自卑感的导火索。当这些负面事件接连发生时，就容易让人产生“厄运缠身”的感觉。

那么，面对“厄运缠身”的心理阴影，我们该如何应对呢？阿德勒的“自卑与超越”理论给了我们一些启示。

正视自卑，接纳自我

阿德勒认为，自卑感的出现代表着对自己缺陷的察觉和对改善自我的渴望，因此只要处理得当，自卑感就可以成为努力和成长的催化剂。所以，当你感到自卑时，不要逃避，不要自责，而是要勇敢地面对它，接纳它。

设定合理目标，逐步超越

阿德勒认为，人是具有社会性的动物，我们的行为和目标往往与社会环境密切相关。因此，在设定目标时，我们应该考虑社会意义，设定既有挑战性又可实现的目标。例如，与其设定一个模糊的“我要变得更好”的目标，不如设定一个具体的目标，如“我要在一个月内学会游泳”。

积极行动，积累成功经验

阿德勒强调行动的重要性。他认为，只有通过实际行动，我们才能真正实现自我超越。所以，不要只是空想，要立即行动起来。哪怕是最小的进步，也要给予自己肯定。这些小小的成功经验，会逐渐积累成强大的自信。

培养社会兴趣，实现自我价值

阿德勒认为，个人的幸福感和社会适应性与社会兴趣的培养密切相关。社会兴趣不仅有助于建立良好的人际关系，还能在帮助他人的过程中实现自我价值。因此，积极参与社会活动，帮助他人，不仅能改善我们的人际关系，还能提升我们的自我价值感。

除了阿德勒的理论，我们还可以从其他心理学研究中获得一些实用的建议。

保持积极心态

积极心理学研究表明，保持积极乐观的心态，可以显著提高我们的生活质量。即使在面对困难时，也要尽量保持乐观，相信自己有能力解决问题。

培养成长型思维

斯坦福大学心理学家卡罗尔·德韦克的研究表明，拥有成长型思维的人，更能够从失败中学习，不断进步。所以，当遇到困难时，不要想着“我做不到”，而是要想着“我暂时还没找到方法，但我一定会找到的”。

学会有效应对压力

压力管理专家建议，当感到压力过大时，可以通过深呼吸、冥想、运动等方式来缓解压力。同时，也要学会合理安排时间，避免过度劳累。

建立良好的人际关系

社会支持理论认为，良好的人际关系可以为我们提供情感支持，帮助我们更好地应对生活中的挑战。所以，不要吝啬与人交往，多与积极向上的人为伍，他们的正能量会感染你。

也许你会说：“这些理论听起来不错，但真的有用吗？”让我们来看看一些普通人的故事。

一位豆瓣网友分享了她的经历。她在职业生涯的上升期遭遇了工作瓶颈，同时婚姻也走向了分崩离析的边缘。面对双重打击，她没有选择逃避，而是通过读书和运动来调整自己。她重新阅读了《少有人走的路》这本书，从中获得了深刻的启示。她意识到，不要逃避问题，而是要直面问题并解决问题。通过调整心态和积极行动，她最终走出了人生的低谷。

另一位网友讲述了自己如何通过培养积极心态克服消极情绪。她意识到，当感到压力过大时，可以通过深呼吸、冥想等方式来缓解压力。同时，她学会了合理安排时间，避免过度劳累。通过这些方法，她逐渐摆脱了消极情绪，重新找回了生活的热情。

“厄运缠身”只是一种心理状态，而不是客观事实。我们有能力改变这种状态，关键是要采取正确的态度和行动。

记住，命运掌握在自己手中。不要让“厄运缠身”的心理阴影，成为你前进道路上的绊脚石。相信自己，你有能力改变命运，创造属于自己的精彩人生！