补碘首选海藻类，这些食物也能补充碘元素

补碘首选海藻类，这些食物也能补充碘元素

碘是人体必需的微量元素，对维持甲状腺功能至关重要。碘缺乏或过量都可能对健康产生不利影响。那么，哪些食物含碘量较高呢？

海藻类食物

海藻类食物是碘含量最高的食物之一。例如，每100克干海带中碘含量可达2000微克以上，这几乎是成人每日推荐摄入量的10倍。

鱼类和其他海产品

鱼类和其他海产品也是碘的良好来源。100克鳕鱼含碘量约为170微克，100克虾含碘量约为35微克，这些食物都能有效补充碘元素。

乳制品和蛋类

牛奶、酸奶及鸡蛋也含有一定量的碘。250毫升牛奶含碘量大约在30到50微克之间，一个鸡蛋含碘量大约为24微克。

加工食品

碘强化盐是一种常见的补碘方式，每克碘盐中通常含有30微克的碘。一些面包和谷类食品也可能添加了碘化物。

日常饮食应注意均衡，避免过量或不足。长期缺碘或摄入过多都会对健康产生不利影响。