静脉操：预防静脉曲张的简单有效方法
静脉操：预防静脉曲张的简单有效方法
“医生，我最近总觉得小腿酸胀，有时候还能看到明显的青筋，这是不是静脉曲张啊？”
“是的，长时间站立或久坐确实容易导致静脉曲张。不过别担心，除了药物和手术治疗，还有一种简单有效的方法——静脉操！”
静脉曲张是由于血液淤积、静脉管壁薄弱等原因引发的一种疾病，表现为静脉迂曲扩张，形似“蚯蚓”。常见的静脉曲张类型包括下肢静脉曲张、胃底-食管静脉曲张、精索静脉曲张及腹壁浅静脉曲张等。
什么是静脉操？
静脉操，顾名思义，就是通过一系列针对静脉的运动，促进血液循环，缓解静脉曲张的症状。其中，最常见也最有效的是踝泵运动。
科学依据
我们的身体有一套复杂的“水管系统”——血液循环系统，而下肢深静脉就是其中至关重要的一部分。一旦这根“水管”不注意维护，就可能面临深静脉血栓形成的风险。静脉血栓形成(DVT)是指血液在深静脉腔内不正常凝结，阻塞静脉腔，导致静脉回流障碍，如未予及时治疗，急性期可并发“呼吸困难、胸痛、咯血、低血压和低氧血症等”肺栓塞表现(有致死性)，后期则因血栓形成后综合征，影响生活及工作能力，多出现在下肢。
静脉损伤、血流缓慢和血液高凝状态是造成深静脉血栓形成的三大因素。而静脉操，尤其是踝泵运动，通过促进下肢血液循环和淋巴回流，有效预防下肢静脉血栓。
具体动作
踝泵运动
- 起始姿势：坐姿或躺姿均可，双脚自然放松，与肩同宽。
- 操作步骤：
- 背伸动作：缓慢而有力地勾起脚尖，尽量使脚尖朝向自己，至最大限度时保持5-10秒钟，感受小腿后侧肌肉的紧绷和踝关节的伸展。
- 跖屈动作：随后，脚尖缓慢下压至最大限度，感受小腿前侧肌肉的拉伸和踝关节的弯曲，同样保持5-10秒钟。
- 环转运动：完成背伸和跖屈后，可以进行踝关节的环转运动，即以踝关节为中心，做360度的旋转运动，先顺时针方向旋转数圈，再逆时针方向旋转数圈。
- 重复练习：整个踝泵锻炼过程为背伸-跖屈-环转，重复此动作10-15次，或根据个人情况调整次数。
腿部抬高操
- 起始姿势：坐在椅子上，双脚平放在地面上。
- 操作步骤：
- 双手扶住椅子边缘以保持平衡。
- 缓慢抬起双腿至水平位置或略高于地面，保持几秒钟（根据个人能力调整时间）。
- 慢慢放下双腿，回到起始姿势。
- 重复动作10-15次。
原地踏步操
- 起始姿势：站立，双脚并拢，双手自然下垂或摆动。
- 操作步骤：
- 抬起一只脚向前踏出一步（不必真的离开地面），然后迅速收回至原位。
- 交替进行另一只脚的踏步动作。
- 可以逐渐加快速度或增加踏步的幅度来增加难度。
- 持续踏步1-2分钟或根据个人情况调整时间。
适用人群和注意事项
静脉操适合大多数人群，特别是长期站立或久坐的人群，如教师、护士、外科医生等。但以下人群需要谨慎：
- 下肢血栓形成：此时活动可能导致血栓脱落，引发肺栓塞等严重并发症。
- 股静脉置管人群
- 病理性骨折踝部骨折未内固定/石膏固定
- 严重的踝关节损伤或疾病：如踝关节骨折、脱位、关节炎急性发作等，运动会加重损伤和疼痛。
- 全身情况极差、病情不稳定等。
综合预防和治疗方法
除了静脉操，还有其他有效的方法可以预防和治疗静脉曲张：
压力袜：通过挤压腿部，帮助静脉和腿部肌肉促进血液流动。提供的压力大小因类型和品牌而异。
生活方式调整：
- 定期运动：行走是改善腿部血流的好方法。
- 管理体重：减掉多余体重可以减轻静脉承受的压力。
- 限制盐的摄入量：遵循低盐饮食，防止因体内液体潴留导致的肿胀。
- 选择合适的鞋：不要穿高跟鞋。低跟鞋能使小腿肌肉得到更多锻炼。
- 不要穿紧身衣物：紧紧包裹在腰部、腿部或腹股沟处的衣物可减少血流。
- 抬高双腿：要改善腿部血流，可以每天数次将双腿抬高至高于心脏的高度。
- 经常改变姿势：不要久坐或久站。活动有助于血液流动。
手术治疗：如果自我护理措施和压力袜均无效，或者静脉曲张较为严重，医疗护理专业人员可能建议采取手术或其他医疗程序进行治疗。
真实案例分享
小红书用户分享了她的经历：“我还是上半年8月底发现静脉曲张，工作久站每天下班后腿疼，天天抽筋，又加上自己是孕中期，就以为自己缺钙也没管！直到小腿上冒出的的红血丝和青筋才知道深受其害了，估计有很多人不注意这方面的问题，任其发酵慢慢加重了病情而影响到日常生活！所以早起预防和改善静脉曲张应该这样做：1、抬高腿部，促进血液循环；2、穿静脉曲张袜保护腿部，预防静脉曲张同时还可以缓解酸胀；3、对腿部进行拍打按摩，促进血液循环。”
另一位用户则推荐了一款医用静脉曲张袜：“姐妹们，我不允许还有人在饱受腿酸腿胀的折磨！我以前一到下午 腿就像灌了铅一样，又沉又难受，还经常能看到腿上有明显的“红血丝”青筋，简直太影响心情了，对于我们这些久坐久站的打工人来说，预防静脉曲张真的很重要，一定要好好挑选静脉曲张袜，不要图便宜一定要选择医用标准的。”
通过科学依据、具体动作和真实案例的结合，相信你对静脉操有了全面的了解。记住，预防胜于治疗，让我们从现在开始，动起来，守护我们的血管健康！