瑟瑟缩缩，冬天真的来了！

瑟瑟缩缩，冬天真的来了！

随着气温骤降，瑟瑟缩缩这个词似乎成了大家的真实写照。无论是走在寒风凛冽的大街上，还是在冰冷的办公室里，我们都不禁瑟瑟缩缩地裹紧外套，仿佛随时准备躲进温暖的小窝。瑟瑟缩缩不仅描绘了我们在寒冷中的颤抖，也映射出面对严寒时内心的那份畏惧。让我们一起来看看，如何科学应对寒冷，保持身心健康。

冬季气温骤降，寒冷而漫长，天气多稳定少变，降水量骤减，且以固态发生，使空气较为干燥。这种气候特点对人体产生多方面影响：

• 心血管疾病风险增加：寒冷天气下，血管收缩，血压升高，心脏负担加重，心血管疾病发生率显著上升。数据显示，每年12月至次年1月，心梗发病率都会攀升至全年高峰，北方高寒地区表现得尤为突出。

• 血糖水平升高：糖尿病患者在冬季血糖水平会升高，增加心血管疾病的风险。寒冷天气下，人体为了维持正常的体温会分泌一些应激激素，如肾上腺激素、甲状腺激素等，促进肝糖原分解，且一定程度上起到胰岛素拮抗作用，使糖代谢减慢，最终导致血糖水平轻度升高。

• 呼吸道疾病高发：冬季是呼吸道疾病高发期，寒冷干燥的空气容易刺激呼吸道，引发感冒、咳嗽等症状。

面对寒冷，我们可以通过以下方式科学应对：

• 合理穿衣：多穿几层衣服，选择保暖的衣服材质，如天然纤维、聚酯纤维、蚕丝和羊毛等。注意头部、脚部和手部的保暖，减少体表散热。

• 保持室内温度：在家穿拖鞋，铺地毯，沙发表和床位放在屋子或房间的中心区块。使用暖气设备时，注意保持室内湿度，使用加湿器或在桌上放一杯水。

• 适度运动：通过运动燃烧卡路里，提高身体温度。可以选择散步、瑜伽、太极拳等室内运动，避免剧烈运动导致过度出汗。

• 合理饮食：保持清淡、均衡的饮食习惯，减少油脂和盐分的摄入。多吃富含膳食纤维的食物，如玉米、燕麦、糙米等，有助于血糖的稳定。同时，保证蛋白质摄入，适当多吃瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白质食物。

寒冷不仅影响身体健康，还可能引发心理问题。季节性情绪失调（SAD）是一种在秋季开始，随着光照减少而加重，在冬季恶化的情绪失调。其主要表现为情绪低落、疲倦、失眠、食欲不振等。

• 光疗：每天接受一定时间的强光照射，可以改善情绪。

• 维生素D补充：维生素D缺乏与SAD有关，适当补充维生素D有助于改善症状。

• 积极心态：学习北欧国家的经验，培养接受和庆祝冬天的心态。利用这段时间休息和保暖，同时保持适度的户外活动。

• 补充营养：冬季人体代谢变慢，可以有选择性地补充一些提高免疫力的营养补剂。

• 适度运动：不要在寒冷的早晨或晚上进行户外运动，以防感冒。可以选择慢跑、散步等户外运动来锻炼身体，提高身体的抗寒能力。

• 做好皮肤保湿：冬季气温低气候干燥，早晚温差又大，容易加快皮肤营养水分流失，导致皮肤锁水力下降，皮肤表层出现干、敏、斑。所以冬季护肤，首先要注重保湿补水和水油平衡的维护！

• 保持良好作息：冬季适合早睡晚起，不要强迫自己早起锻炼，要等太阳出来后再活动。充足的睡眠有助于身体恢复和免疫力提升。

冬季养生，不仅仅是对身体的呵护，更是对心灵的滋养。让我们一起行动起来，享受这个冬天的温暖和美好！