河北省人民医院郭艺芳教你科学管理睡眠

河北省人民医院郭艺芳教你科学管理睡眠

河北省人民医院副院长、老年病科主任郭艺芳医生指出，良好的睡眠是维持身体健康的重要因素。根据专家建议，以下是一套科学管理睡眠的方法：

每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。规律的作息有助于调整身体的生物钟，使你更容易入睡和醒来。

白天进行适度的体育锻炼，如快走、慢跑或游泳等有氧运动，但避免在睡前3小时内进行剧烈运动。运动可以帮助消耗多余的精力，使你更容易入睡。

晚餐不要吃得过饱，避免临睡前大量进食或饮水。同时，减少咖啡因、尼古丁和酒精的摄入，特别是在下午和晚上，因为这些物质可能干扰睡眠。

保持卧室安静、黑暗和适宜的温度（约23℃）。选择舒适的床上用品，确保床垫和枕头适合你的身体需求。可以使用耳塞、眼罩或白噪音机来帮助屏蔽干扰。

尝试在睡前进行一些放松活动，如热水浴、冥想、深呼吸练习或渐进式肌肉放松。这些方法可以帮助缓解压力，使你更容易入睡。

如果你白天需要小憩，尽量控制在30分钟以内，并避免在傍晚时分打盹，以免影响夜间的睡眠质量。

睡前至少一小时停止使用电子设备，包括手机、平板电脑和电视。屏幕发出的蓝光可能会抑制褪黑素的产生，影响睡眠。

每天晚上进行相同的睡前仪式，如阅读、听轻音乐或整理第二天的计划，可以帮助你的大脑发出“该睡觉了”的信号。

避免在睡前处理工作或进行紧张的脑力活动。给自己一些时间从工作模式切换到休息模式。

如果尝试了上述方法仍然无法改善睡眠问题，建议咨询医生或专业的睡眠治疗师。长期的睡眠问题可能需要专业的评估和治疗。

记住，改善睡眠是一个逐步的过程，可能需要几周的时间才能看到显著的效果。坚持这些健康习惯，相信你会逐渐拥有更好的睡眠质量。