秋季警惕缺铁性贫血高发，科学补铁指南来了！

秋季警惕缺铁性贫血高发，科学补铁指南来了！

随着天气逐渐转凉，我们迎来了秋季。这个季节不仅是丰收的季节，也是缺铁性贫血的高发期。缺铁性贫血是由于体内铁元素缺乏，导致血红蛋白合成不足而引起的一种贫血。它不仅会影响身体健康，还会引发一系列症状。据研究显示，缺铁性贫血在季节交替时发病率较高，这可能与饮食结构变化、日照时间减少等因素有关。

缺铁性贫血的典型症状包括疲劳、头晕、心慌、面色苍白等。这些症状可能会影响日常工作和生活质量。长期缺铁性贫血还会带来更严重的健康问题：

• 免疫功能下降：铁元素是免疫系统正常运作所必需的，缺铁会导致免疫力下降，增加感染的风险。
• 影响生长发育：对于儿童和青少年来说，缺铁会影响身体和智力的正常发育。
• 危害孕妇和胎儿健康：孕妇缺铁不仅会影响自身健康，还可能导致胎儿发育迟缓、早产等问题。

饮食补铁

通过日常饮食补充铁元素是最安全有效的方法。以下是一些富含铁的食物：

• 红肉：牛肉、羊肉等红肉是铁的良好来源，每100克牛肉含铁量约为3.3毫克。
• 动物肝脏：猪肝、鸡肝等富含铁，但要注意适量食用，因为它们也含有较高的胆固醇。
• 绿叶蔬菜：菠菜、油菜等绿叶蔬菜含有丰富的非血红素铁，但吸收率相对较低。
• 干果和坚果：如红枣、葡萄干、杏仁等，适合作为零食食用。

为了提高铁的吸收率，建议在食用富含铁的食物时，搭配富含维生素C的食物，如柑橘、草莓、西红柿等。维生素C可以将不易吸收的三价铁还原为二价铁，促进其吸收。

药物补铁

对于已经确诊为缺铁性贫血的患者，仅靠饮食补铁可能无法满足需求，需要在医生指导下使用铁剂。常用的铁剂有硫酸亚铁、葡萄糖酸亚铁等。口服铁剂是最常见的补充方式，一般建议在餐后服用，以减少胃肠道不适。需要注意的是，铁剂可能会导致大便变黑，这是正常现象。同时，避免与含钙、镁等矿物质的药物同时服用，因为它们可能会影响铁的吸收。

1. 均衡饮食：确保饮食中包含足够的富含铁的食物，特别是对于婴幼儿、青少年、孕妇等特殊人群。
2. 定期检查：定期进行血常规检查，及时了解自己的血红蛋白水平。
3. 关注特殊人群：对于月经量过多的女性、多次妊娠的妇女以及消化道疾病患者，要特别注意铁的补充。
4. 合理搭配：在食用富含铁的食物时，搭配富含维生素C的食物，以促进铁的吸收。

缺铁性贫血虽然常见，但通过科学的预防和治疗，完全可以控制。让我们从现在开始，关注自己和家人的铁营养状况，远离缺铁性贫血的困扰。