上班族胃病防护指南：8大饮食建议助你远离胃痛困扰
上班族胃病防护指南：8大饮食建议助你远离胃痛困扰
世界卫生组织报告显示，胃病在人群中的发生率高达80%。在中国，不少人被急性或慢性胃炎、功能性消化不良、胃食管反流、胃溃疡等疾病折磨，常常感到胃痛、胃胀、反酸、嗳气等不适。尤其对于上班族而言，紧张的工作节奏和巨大的压力使得他们更容易患上胃病。那么，如何科学地保护我们的胃部健康呢？
上班族为何易患胃病？
上腹隐痛、食欲减退、餐后胃部饱胀、反酸等，是慢性胃炎常见的症状。以下5种人容易患慢性胃炎：
长期加班者：很多白领都有胃病，其原因就是长期加班熬夜、晚餐不定时，导致胃部负荷大而引发疾病。
饮食无度者：暴饮暴食、不吃早餐、嗜好辛辣生冷等食物，消化道黏膜就会受伤。
不爱运动者：长期缺乏运动，胃肠蠕动、消化液分泌相应减少，就会出现食欲不振、消化不良、胃部饱胀等症状。在“开车族”中，有此体会的人不在少数。
长期奔波者：经常出差、旅行的人，身体器官负荷大，作息和饮食规律紊乱，易导致肠胃不适。
中老年人：随着年龄增大，人的消化功能器官渐渐衰退，胃肠蠕动和消化液分泌不足，导致胃内饱胀等不适。
如何科学护胃？
调整饮食习惯
嫚嫚营养师表示，想要维持胃肠健康的日常习惯有以下几项：
增加饮食当中的植物性来源的天然食物：植物性天然食物包含蔬菜，水果，全榖杂粮类与豆类，这些食物都含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，也能让粪便量正常，提供肠道菌所需要的营养成份。
注意平日饮水量：有充足的水份糞便才能維持較好的濕潤度，可避免過乾、過硬的糞便不好排出來；除此之外，喝水也能促進腸道蠕動作用，對於維持排便來說不能缺少！
适度的运动或活动量：每天建议适度活动或运动，若有进行适度的活动或运动，肠道也会跟著蠕动，排便也會更加正常。
适当减压：压力较大时比较容易造成胃发炎或胃溃疡的问题产生，或者压力大也容易自律神经、内分泌失调，會容易造成腹泻、便秘，會讓每天排便状况不正常，压力也會影響胃腸道健康！
作息时间正常：嫚嫚營養師提到，建議大家作息時間正常，飲食方面記得要吃早餐、不吃消夜，這樣也對自律神經的穩定度較好。當我們一夜空腹，早上起來進食後，食物和水分會自然刺激腸道蠕動、就會想上廁所，所以吃早餐是幫助排便很好的習慣；而吃宵夜容易對胃腸道造成負擔，在接近睡前吃東西時，我們的胃還有太多食物，並且也會影響睡眠品質。
适当补充益生菌食物或保健食品：现代人的饮食当中均衡度可能无法顾及，若可以补充像是有益生菌的食物（如优格或优酪乳）或易生菌的保健食品，可以维持我们肠道有好菌的量，维持肠胃道健康或免疫力也有帮助。
注意药物使用：习惯吃止痛药的人要注意吃过多容易引起胃发炎；而抗生素的话会破坏肠道的菌相平衡。
养成固定排便习惯：养成固定好的排便习惯，避免忍住不排便，才是我们保持肠道健康的很好方式。
调整生活方式
规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。良好的休息有助于胃部功能的恢复。
适度运动：每天进行适量的运动，如散步、慢跑等，有助于促进胃肠蠕动。
管理压力：学会合理释放压力，避免长期处于紧张状态。可以尝试冥想、瑜伽等方式放松身心。
定期体检：关注胃部健康，定期进行胃部检查，尤其是有胃病家族史的人群。
注意心理因素
不要忽视心理因素对胃部健康的影响。及时就医，不要忍耐不适。如果感到胃部不适，应及时就医，避免延误治疗。
常见误区
吃柔软的食物可以养胃：大米粥、面条一直被认为是养胃佳品，在胃不舒服时食用这些，胃的确会觉得舒服点。这类食物的蛋白含量低，几乎没脂肪，又是流食状态，消化是很快的。 在消化功能较差时吃，胃也不会有负担；偶尔在大鱼大肉后吃，也有一定益处。 可是，胃功能有“用进废退”的特点。 如果日常好好的，长期总是吃特别好消化的粥、软饭，或者是磨得精细的面粉、煮得软烂的面条，胃消化食物的能力会退化、变差。
迷信所谓的养胃食物：对很多人来说，吃是养胃的一个重要手段。话虽如此，可也不能乱吃，比如： 以形补形？没道理！喝咖啡伤胃？别担心。根据调查显示，得胃溃疡或十二指肠溃疡的发生，与是否喝咖啡并没有关系，而主要与有无幽门螺旋杆菌的感染、是否吸烟等有关。传说中的养胃饼干？只是传说。常被推荐给胃病患者的苏打饼干。它们含有的油脂含量不一定低，从 10%-30%不等，并不那么健康。作为加餐吃一点无妨，吃多了反而是负担，并没有养胃作用。
得了胃病，指望靠养：很多胃病都是慢性的，每个人的感受也不一样。比如有部分胃炎病人，炎症虽然不厉害，但也可能会有明显的胃痛反应。而有些胃溃疡甚至胃癌的病人，从始至终都没有一点胃痛、胃胀，最后可能是因为迅速消瘦或是大便变黑到医院检查才发现问题。症状上的差异，很容易导致胃病患者忽视及早治疗，转而依靠所谓的养胃来解决。不是说健康饮食不重要，而是这时候，针对性的治疗更重要。
胃病的预防和治疗是一个长期的过程，需要我们从生活的方方面面进行调整。对于上班族而言，虽然工作压力大、时间紧张，但为了我们的胃部健康，还是应该尽量保持规律的饮食和作息习惯。记住，健康永远是最重要的，不要等到生病了才开始重视。让我们从现在开始，科学护胃，远离胃病的困扰！