专家证实：认知疗法和运动是有效治疗抑郁症的非药物方案

专家证实：认知疗法和运动是有效治疗抑郁症的非药物方案

“抑郁症不是简单的‘心情不好’，而是一种需要认真对待的疾病。但治疗抑郁症并不一定非要依赖药物，非药物治疗方法同样可以取得很好的效果。”这是荣新奇教授，一位拥有20余年心理治疗经验的专家，经常对患者说的一句话。在他的心理工作室里，通过认知行为疗法、运动疗法等非药物方法，已经帮助无数抑郁症患者走出了心灵的阴霾。

认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy，CBT）是荣新奇教授最常用的治疗方法之一。这种疗法的核心理念是：我们的思维模式直接影响我们的情绪和行为。通过改变消极的思维模式，可以改善情绪，从而缓解抑郁症状。

“有一位17岁的少年，他因为焦虑症和创伤后应激障碍（PTSD）而无法专注于学习，甚至在日常生活中也难以保持平静。”荣新奇教授回忆道，“我首先用温和而坚定的声音引导他进入放松的状态，通过一系列精心设计的引导语，帮助他回溯到焦虑的根源，并在潜意识中重新解读那些让他不安的记忆。”

经过几次治疗，这位少年逐渐学会了在紧张的时刻自我放松，他的焦虑症状得到了显著的缓解，重新找回了内心的平静和自信。这个案例充分展示了认知行为疗法在治疗抑郁症中的强大效果。

近年来，越来越多的研究表明，运动是治疗抑郁症的有效方法。2024年1月发表在《英国医学杂志》（BMJ）上的一项重要研究，对495个研究组和14,170名参与者的数据进行了系统综述和网络荟萃分析，得出了令人振奋的结论。

研究发现，不同运动方式对抑郁症状都有显著改善作用。其中，跳舞、步行/慢跑、瑜伽、力量训练等运动效果最为突出。与活动对照组相比，这些运动方式都能有效减轻抑郁症状。特别值得一提的是，运动的效果与强度成正比，且力量训练和瑜伽的耐受性最好。

这项研究还发现，运动对不同性别和年龄的人群都有效。例如，力量训练对女性更有效，而瑜伽或气功对男性更有效。瑜伽在老年人群中的效果更好，而力量训练则更适合年轻人。

运动治疗抑郁症的机制目前尚不完全清楚，但研究提出了几种可能的解释。短期内，体力活动能够激活内啡肽系统，产生所谓的“跑者高潮”，带来立即的心情提升。长期来看，规律的体力活动能够促进大脑神经可塑性，改善大脑功能，并增强身体对压力的抵抗力。此外，运动还能增进社交互动，提升自尊和自我效能感，进一步对抑郁症产生积极影响。

非药物治疗方法具有许多独特的优势。首先，它们副作用小，安全性高，适合长期使用。其次，这些方法能够帮助患者掌握应对抑郁的主动权，增强自我效能感。此外，运动疗法等方法还具有成本低、可及性高的特点，尤其适合医疗资源有限的地区。

然而，荣新奇教授也指出，非药物治疗方法并不意味着完全排斥药物。对于一些症状较重的患者，可能需要在专业医生的指导下，将非药物治疗与药物治疗相结合，以达到最佳效果。

如果你或你身边的人正面临抑郁症的困扰，不妨尝试这些非药物治疗方法。它们不仅能够缓解症状，还能帮助你从根本上改善心理健康状态，重新找回生活的乐趣和意义。