颈椎病发病率近20%且年轻化，专家建议从三方面预防

颈椎病发病率近20%且年轻化，专家建议从三方面预防

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_28867339

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https://www.cacm.org.cn/spskl/item/?item_id=10029

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http://www.news.cn/politics/20240521/75f82e88933241e98515650101bbadcc/c.html

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https://www.zsszyy.com/article.php?articleId=238991&articleAction=display&tack=zyy

随着生活节奏的加快，颈椎病已悄然成了日常生活中一种常见的健康问题。据统计，我国颈椎病的发病率接近20%，30岁以下的颈椎病患者占比越来越高，且发病有逐年增长、逐步年轻化的趋势。手机和平板的使用率和普及率越来越高，低头族越来越多，许多学生由于长时间上网，小小年纪就已经有了颈椎病。

首都医科大学附属北京积水潭医院脊柱外科主任何达教授提醒，办公族长时间低头玩手机和不良生活习惯易引发颈椎病。他建议，理想使用手机姿势是尽量让眼睛与屏幕保持平视，避免过多低头或仰头。此外，定期做颈部伸展运动、保持良好的坐姿和睡眠姿势也是预防颈椎病的关键。何达教授还强调，早期发现并采取正确措施，有机会恢复颈椎生理曲度。

良好的生活习惯

1. 养成良好睡姿：建议选择略硬些的床垫，睡眠时才能保持脊柱的生理曲度。睡觉时枕头不要过高、过低或过硬，枕头的高低因人而异，约8~15cm，一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，枕芯要柔软，形状要符合颈椎生理曲度的要求，以中间凹陷的马鞍形为好，能对颈部起到制约或固定的作用。

2. 保持正确的坐姿：坐时保持端正姿势，使案台与座椅相称，半坡式的斜面办公桌较平面桌更佳。使用电脑、手机等电子设备时应平视屏幕，最好选用大尺寸屏幕。避免长时间低头看手机、电脑或伏案工作。

3. 坚持劳逸结合：建议工作学习间隔1小时起身放松休息，让颈部左右转动数次，前后点头，幅度宜大，转动轻柔，自觉酸胀为好。

颈部保健操

1. 抬头扩胸（摆脱低头族）

   • 站姿，双手自然下垂
   • 两手臂屈肘向后扩胸，同时头向后仰。
   • 扩胸后两手臂屈肘，双手合十置于胸前，同时头回正，一组次十次，重复4组。

2. 头颈对抗（松解颈椎小关节）

   • 站姿，双手合十置于胸前。
   • 双手掌合十向左摆动，头向右摆动，感受到颈部的拉伸感，同法双手合十向右摆动，头向左摆动，一组10次，重复4组。

3. 左右侧屈（拉伸斜方肌）

   • 站姿，两手叉腰。
   • 头向左摆动、回正，头向右摆动，回正，感受到颈、肩部的拉伸感，一组10次，重复4组。

4. 回头望月（颈肩同治）

   • 站姿，双手交叉置于脑后。
   • 身体上半身转向左后方，回正身体，同法再转向右后方，回正身体，感受到颈肩部的拉伸感，一组10次，重复4组。

日常护理

1. 饮食习惯：少吃刺激性和生冷性食物，以清淡、粗纤维的为主，多多吃新鲜的蔬菜喝水果

2. 肩颈热敷：蕲艾草本热敷贴，小巧方便，随贴随用，无论是肩颈部位还是腰部腿部都可以贴！晚上下班贴一片可以暖和一晚上！

3. 注意作息：每天不要熬夜，保持8到10小时的黄金睡眠这样有利于新陈代谢

4. 改正姿势：注意改正姿势，避免因长期的不良姿势而加剧颈椎病

何达教授强调，颈椎病的预防重在早期发现和及时采取正确措施。通过保持良好的生活习惯、定期进行颈部保健操和注意日常护理，可以有效预防颈椎病的发生。对于已经出现颈椎不适的人群，应及时就医，避免病情进一步发展。