儿科医生建议：睡前故事助改善儿童睡眠质量

儿科医生建议：睡前故事助改善儿童睡眠质量

“孩子晚上总是做噩梦，怎么办？”这是许多家长共同的困扰。香港儿科专科医生陈亦俊指出，通过调整作息时间和营造良好的睡前氛围，可以有效改善儿童的睡眠质量。其中，睡前讲故事是一种简单而有效的方法。

陈亦俊医生表示，儿童在睡前听故事，可以帮助他们放松心情，减少焦虑感，从而更容易入睡。故事中的温暖情节和正面信息，还能帮助孩子建立安全感，减少噩梦的发生。

如何选择合适的故事？

• 主题选择：选择温馨、轻松的故事，避免惊悚或紧张的情节。例如，《星星灯的守护者》这类传递团结互助信息的故事就很合适。
• 语言风格：使用温和、舒缓的语言，避免过于刺激的词汇。
• 互动性：可以选择一些互动性强的故事，让孩子参与其中，增加趣味性。

如何营造睡前氛围？

• 固定仪式：建立固定的睡前仪式，如洗澡、听音乐、讲故事等，帮助孩子形成规律的作息习惯。
• 环境布置：创造一个安静、舒适的睡眠环境，避免过多的光线和噪音。可以使用遮光窗帘，保持室内温度适中。
• 减少屏幕时间：睡前两小时避免接触电子屏幕，减少蓝光对睡眠的影响。

1. 情感连接：讲故事是亲子互动的重要方式，能增进父母与孩子之间的情感联系。
2. 认知发展：通过故事，孩子可以学习到新的词汇，培养想象力和理解能力。
3. 情绪管理：故事中的情节可以帮助孩子理解和处理自己的情绪，培养良好的心理素质。

一个真实案例

4岁的龙凤胎兄妹嘉嘉和琪琪，曾经频繁出现夜惊和噩梦的情况。在陈亦俊医生的建议下，他们的父母开始每天晚上为他们讲故事。几周后，孩子们的睡眠质量有了明显改善，噩梦发生的频率大大降低。

其他改善睡眠的小贴士

除了讲故事，陈亦俊医生还建议：

• 适量运动：白天进行适量的运动，可以帮助孩子晚上更好地入睡。
• 规律作息：保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。
• 健康饮食：避免晚餐过量或食用刺激性食物，如咖啡、巧克力等。

通过这些简单易行的方法，家长们可以帮助孩子拥有更高质量的睡眠，为他们的健康成长打下坚实的基础。