56.5万大学新生近四成有心理困扰，高校探索整合教育新模式

56.5万大学新生近四成有心理困扰，高校探索整合教育新模式

近年来，大学生心理健康问题日益凸显，不仅影响学业表现，还可能阻碍职业发展。据全国人大代表、信阳农林学院二级教授郭桂义介绍，当前大学生心理健康状况不容乐观：本科生中有16.54%存在轻度抑郁风险，4.94%存在重度抑郁风险；38.26%存在轻度焦虑风险，4.65%存在中度焦虑风险，2.37%存在重度焦虑风险。在56.5万名大学新生中，有潜在心理困扰的占比15.8%，有一般心理问题的占比16.8%，有严重心理危机的占比7.8%。

心理健康问题不仅影响大学生的学业表现，还可能阻碍其职业发展。塔夫茨大学经济学家玛丽·戴维斯在其新书《工作、健康与工作的意义》中指出，工作压力、工作自主性和工作意义感等因素对心理健康有显著影响。例如，感知到的竞争环境与员工的工作塑造行为呈正相关，而工作塑造又与心理健康正相关。这意味着，尽管竞争性工作环境常被视为压力源，但它也可能激励员工采取更积极的工作行为，从而提升其组织承诺和绩效。

高校正逐步引入整合型教育模式，将心理健康教育与职业规划相结合，帮助学生提升心理素养和职业意识。例如，朝阳师范学院首届职业生涯规划大赛虽然结果可能不是很遂人愿，但参赛过程让同学们开阔了视野，增长了才干，意识到了自身的渺小与无助。这种经历本身就是一种宝贵的心理资本，为未来的职业发展奠定了坚实的基础。

具体而言，大学生可以通过以下方法进行心理健康管理：

1. 深呼吸和身体放松：当我们感到紧张或焦虑时，深呼吸是一种简单而有效的方法。深吸一口气，然后缓慢地呼气，专注于呼吸的感觉。此外，身体放松练习，如温热浴缸、按摩或伸展运动，也可以帮助缓解紧张情绪。

2. 积极思考：当我们遇到困难或挫折时，尝试转变思维模式，寻找积极的方面并制定解决方案，积极的自我对话和鼓励可以帮助我们应对压力。

3. 情绪日志：坚持写情绪日志可以帮助我们更好地了解自己的情绪模式。每天记录下你的情绪变化、触发因素和身体感受。通过分析情绪日志，你可以发现一些模式并找到改进的方法。

4. 良好的时间管理：制定合理的计划和优先事项，合理分配时间，避免过度承载，确保给自己足够的休息时间，可以提高效率和减轻压力。

5. 积极的生活方式：定期锻炼、良好的饮食习惯和充足的睡眠可以改善心理健康状况。

6. 心理放松练习：尝试一些心理放松练习，如冥想、渐进性肌肉放松或正念练习，可以帮助你放松身心，舒缓压力和焦虑。

7. 社交支持：与朋友或家人分享你的感受，找到可以倾诉和寻求支持的人，他们可以倾听你的困扰并提供建议和支持。

8. 寻求专业帮助：如果你感到情绪困扰或压力无法应对，请及时寻求专业心理咨询师的帮助。

心理健康教育有助于完善大学生的人格，促进其职业发展。通过科学的职业指导和心理咨询服务，可以帮助大学生更好地了解自我，明确职业目标，培养积极的心态，应对职业发展中的心理挑战。正如郭桂义所建议的，大学应按照1：500的比例配备专兼职心理健康教育老师，并加大对心理健康教育工作的专项投入。只有这样，大学生才能在心理健康的土壤中茁壮成长，收获一份清晰的职业规划，为未来步入社会做好充分准备。