预防椎动脉狭窄，从健康生活开始
预防椎动脉狭窄，从健康生活开始
椎动脉狭窄是一种常见的血管疾病，可主要导致头晕、视物旋转、肢体活动障碍等症状，严重时甚至引发卒中。据统计，约7.9%的后循环缺血事件与椎动脉狭窄直接相关，无症状性椎动脉狭窄发生率约为5.4%。幸运的是，通过健康生活方式的调整，我们可以有效预防这种疾病的发生。
危险因素：了解是预防的第一步
椎动脉狭窄的主要危险因素包括高血压、高胆固醇、糖尿病、吸烟、肥胖和缺乏运动等。这些因素会加速动脉粥样硬化的进程，导致血管内斑块形成和堆积，最终引起血管狭窄。
健康生活方式：预防的关键
规律运动
运动是预防椎动脉狭窄的重要手段。规律的有氧运动，如快步走、慢跑、游泳等，可以增强心肺功能，改善血液循环，降低血压和胆固醇水平。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动。
健康饮食
均衡的饮食对预防椎动脉狭窄至关重要。多吃蔬菜、水果、全谷物和富含Omega-3脂肪酸的鱼类，少吃饱和脂肪和反式脂肪，控制盐分摄入，有助于维持健康的血压和胆固醇水平。
良好作息
充足的睡眠和规律的作息习惯对心血管健康至关重要。成年人每晚应保证7-8小时的高质量睡眠。避免熬夜，保持精神状态饱满，有助于降低心血管疾病的风险。
戒烟限酒
吸烟和过量饮酒都是心血管疾病的重要危险因素。烟草中的有害物质会损伤血管内皮，促进动脉粥样硬化的形成。酒精则可能导致血压升高。因此，戒烟限酒是预防椎动脉狭窄的重要措施。
控制体重
肥胖会增加心血管负担，提高高血压和糖尿病的风险。通过合理饮食和规律运动维持健康体重，是预防椎动脉狭窄的有效方法。
专家建议：权威意见
根据《椎动脉起始部狭窄血管内介入治疗中国专家共识（2024版）》，对于椎动脉狭窄的预防，除了药物治疗和血管内介入治疗外，改善生活方式是基础。专家建议，通过健康的生活方式调整，可以有效延缓病情进展，降低心血管事件的发生风险。
结语：预防胜于治疗
椎动脉狭窄虽然是一种严重的血管疾病，但通过健康生活方式的调整，我们可以有效预防其发生。从现在开始，让我们一起行动起来，培养健康的生活习惯，守护我们的“生命通道”。