低密度脂蛋白胆固醇（LDL）=坏胆固醇？正常值是多少？即看改善方法！

低密度脂蛋白胆固醇（LDL）=坏胆固醇？正常值是多少？即看改善方法！

什么是低密度脂蛋白胆固醇？

人体内的胆固醇分为两种：

• 低密度脂蛋白胆固醇（英文：Low-Density Lipoprotein Cholesterol，简称低密度胆固醇或LDL），又称“坏胆固醇”，占体内胆固醇的大多数。高水平的LDL会增加心脏病和中风的风险。
• 高密度脂蛋白胆固醇（HDL），又称“好胆固醇”，高水平的HDL可以降低心脏病和中风的风险。

低密度胆固醇的正常值是多少？过高会怎样？

LDL/坏胆固醇含量指标如下：

在正常情况下，多余的低密度胆固醇会被带到肝脏，然后排出体外。然而，如果胆固醇的含量高于血管所能带到肝脏的量，它就会累积并留在血管壁上（堆积物被称为“斑块”），增加健康风险，导致冠状动脉硬化或其他心脏疾病。

哪些原因会增加低密度胆固醇？

饮食习惯

摄入过多含有饱和脂肪或反式脂肪的食物会增加低密度胆固醇。肥肉及全脂乳制品中含较高的饱和脂肪；而包装零食或甜食则含较多反式脂肪。

生活方式

缺乏运动、喝酒和吸烟习惯也可能积累过多“坏胆固醇”。

遗传因素

家族遗传可能会增加低密度胆固醇。

疾病

二型糖尿病患者经常会面临低密度脂蛋白过高的风险。肥胖也可能是原因之一。

年龄和性别

随着年龄增长，男女的胆固醇水平都会随之上升。在更年期之前，女性的总胆固醇水平比同龄男性低；在任何年龄，男性的“好胆固醇”水平也往往低于女性。

如何降低体内的坏胆固醇？

针对心脏健康的饮食习惯

减少摄入饱和脂肪和反式脂肪。多进食水果、蔬菜、全谷物、瘦肉、海产、脱脂或低脂乳制品。

体重管理

如果你超重，减肥有助于降低你的低密度脂蛋白胆固醇。

运动

每日运动至少30分钟。

戒烟

可提高体内高密度脂蛋白胆固醇。

减少饮酒

避免过量饮酒，平均而言，男性每天不应喝超过两杯酒，而女性每天不应超过一杯。

如何选择合适的体检？

许多人认为，只有年纪越大健康风险才越大，所以年轻人不需要做体检；也有人认为，体检套餐越贵，检查项目就越齐全，质量也会更好。对于上述种种问题，建议咨询专业医生，了解不同健康相关信息，从而选择适合自己的体检项目。

常见问题

如何测试低密度胆固醇？

血液测试（验血）可检验体内低密度胆固醇含量。而Bowtie & JP Health 提供的各级别体检计划都可测试低密度胆固醇水平。

低密度胆固醇过高会有哪些先兆？

低密度胆固醇过高并无任何先兆，建议9至11岁的小朋友可接受首次抽血检查，其后每5年一检；而45岁以上男性及55岁以上女性应至少每年或每两年进行一次抽血检查，而年过65岁人士则应每年接受检查。