春节临近，教你稳住血压的小妙招

春节临近，教你稳住血压的小妙招

随着春节的临近，气温变化大，老年人尤其需要注意血压的稳定。市卫健委发布的“日常保健六要点”和“躺平大法”可以帮助大家在节日期间维持正常血压。包括防寒保暖、饮食调整、情绪调节、适当运动、定期检查和药物治疗等方面的具体指导，让你在春节期间也能保持健康稳定的血压水平。

冬季是高血压患者需要特别关注的季节。研究显示，无论男性还是女性，冬季血压均较夏季偏高。气温每下降10℃，血压会上升约6.9/2.9mmHg，心血管死亡率也呈现季节性变化，冬季更高。这种血压波动主要由以下因素引起：

1. 环境温度：寒冷刺激会使人体交感神经兴奋、血管痉挛收缩，导致血压上升。高血压患者本身对寒冷的适应力以及血管弹性较差，导致血压波动更为剧烈。

2. 饮食结构改变：冬季人们倾向于摄入高脂肪、高盐分、高热量的饮食以御寒，这会导致高血压病人血压升高。

3. 运动量减少：冬天室外温度低，户外活动减少，对高血压病人而言，运动量减少会造成血压增高。

4. 呼吸道感染：冬季是呼吸道感染的高发季节，感染会加重高血压病情，使血压难以控制。

春节期间，家庭聚会增多，生活节奏容易被打乱，因此需要特别注意血压管理：

1. 健康饮食：避免暴饮暴食，选择低盐低脂饮食。推荐摄入低盐、低脂、低糖、低碳、高蛋白、富含维生素的食物，进食7~8成饱，同时保持大便通畅。特别要注意，每天盐摄入量不能超过5克。

2. 规律作息：春节期间容易熬夜和作息紊乱，一定要保证充足的睡眠，避免太过劳累。清晨人体的血管应变力较差，骤然活动易引发心脑血管意外。晨起应在床上养神数分钟后再慢慢起床，下床活动。

3. 适度运动：虽然天气寒冷，但适量的运动仍是预防血压升高的有效手段。选择室内运动，如瑜伽、太极、跳绳或跑步机锻炼，既能避免寒冷刺激，又能促进血液循环，增强心肺功能。运动前要做好热身，避免突然剧烈运动导致血压升高。

4. 情绪管理：春节期间，家人朋友相聚，容易产生情绪波动。应保持情绪稳定，避免过度兴奋、激动等情绪波动。因为情绪的波动会引发血管收缩，心率加快，从而使心肌缺血、缺氧而诱发心肌梗死。

5. 定期监测：高血压、高脂血症、糖尿病都是导致冠心病的重要危险因素。定期监测血压、血脂和血糖，有助于及早采取干预措施，控制好各项冠心病危险因素，避免心肌梗死的发生。

6. 坚持服药：春节期间，有心脏疾病或慢性病的人群，切忌因遗忘或自我感觉良好而擅自停药。同时应保持情绪稳定，避免过度兴奋、激动等情绪波动。

如果发现血压持续升高在20mmHg以上，请及时就医，在医生指导下调整用药。冬季至少进行一次体格检查，积极预防和治疗冬季的易患疾病。

通过上述措施，可以在冬季有效控制血压，减少心脑血管疾病的风险。记住，预防胜于治疗，让我们一起努力，度过一个健康、愉快的春节！