空腹血糖6.1-7.0mmol/L：糖尿病前期的预警信号

空腹血糖6.1-7.0mmol/L：糖尿病前期的预警信号

引用

新浪网

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来源

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在世界糖尿病日前夕，你是否知道，空腹血糖在6.1至7.0mmol/L之间，就已经进入了糖尿病前期的警戒线？这不是一个小问题，而是关乎你未来健康的大事。及时调整生活方式，合理饮食和适量运动，可以帮助你远离糖尿病的威胁。别等到后悔莫及，现在就开始关注你的血糖吧！

糖尿病前期，是指血糖水平高于正常范围但尚未达到糖尿病诊断标准的阶段。具体来说，如果你的空腹血糖在6.1至7.0mmol/L之间，或者餐后2小时血糖在7.8至11.1mmol/L之间，就属于糖尿病前期。这个阶段虽然还没有发展成糖尿病，但如果不加以控制，很容易进展为2型糖尿病。

糖尿病前期虽然症状不明显，但其危害不容小觑。长期处于高血糖状态，会悄悄损害你的血管和神经，增加心血管疾病、肾脏疾病和视网膜病变的风险。更严重的是，如果不及时干预，大约有50%的糖尿病前期患者会在10年内发展为2型糖尿病。

幸运的是，糖尿病前期是可逆的。通过一些简单的生活方式调整，你可以有效降低发展为糖尿病的风险。

1. 健康饮食：减少高糖、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜、全谷物和优质蛋白质。控制每餐的总热量，避免暴饮暴食。

2. 规律运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快步走、游泳或骑自行车。运动可以帮助身体更好地利用血糖，提高胰岛素敏感性。

3. 控制体重：超重或肥胖是糖尿病的重要风险因素。通过健康饮食和运动，将体重指数（BMI）控制在18.5至24.9之间。

4. 定期检查：如果你属于高风险人群（如40岁以上、有家族史、高血压患者等），应定期检查空腹血糖和糖化血红蛋白。

5. 健康生活方式：戒烟限酒，保证充足睡眠，学会管理压力。这些都有助于维持正常的血糖水平。

糖尿病前期没有明显的症状，很多人都是在体检时偶然发现的。因此，定期检查血糖非常重要。特别是对于高风险人群，如40岁以上、超重或肥胖、有家族史、高血压患者等，更应该定期监测空腹血糖。

记住，预防永远比治疗更重要。通过健康的生活方式，你可以有效控制血糖，降低发展为糖尿病的风险。不妨从今天开始，关注你的血糖，为自己的健康投资。