秋季膝关节防护：保暖运动双管齐下

秋季膝关节防护：保暖运动双管齐下

东南大学附属中大医院骨科主任李永刚教授提醒，秋季是膝关节疾病的高发期。随着气温逐渐下降，不少人都会感到膝盖发凉、疼痛，甚至影响正常行走。这是为什么呢？又该如何预防呢？

《黄帝内经》中说：“膝者，筋之府也。”膝关节是人体筋脉聚集之处，但这里肌肉覆盖较少，对外界温度变化特别敏感。当气温下降时，膝关节周围的血管会收缩，血液循环减慢，导致局部供血不足，从而引发疼痛或不适感。

此外，秋季的气候变化也会影响关节的健康。研究发现，气压降低、湿度增加时，关节炎患者会感到症状加重。因此，民间常说的“老寒腿”在秋季更容易发作。

保暖是关键

李永刚教授建议，秋季应注意膝关节的保暖。当气温下降时，应及时添加衣物，穿长裤或使用护膝。特别是早晚温差大时，更要注意保暖。热敷也是一种有效的保暖方式，可以用热水袋或热毛巾敷在膝盖上，每次20-30分钟，能有效缓解疼痛。

适度运动很重要

适度的运动可以增强肌肉力量，保护关节。李永刚教授推荐以下几种运动：

• 靠墙蹲：背靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢下蹲至膝盖呈90度角，保持10-15秒后站起。
• 坐姿抬腿：坐在椅子上，一条腿伸直抬高，尽量离开凳面，停住5秒钟，然后交替进行。
• 直腿抬高：仰卧位，一条腿伸直抬高30度，保持5秒钟后放下，重复10-15次。

这些运动可以增强大腿前侧的股四头肌，这是保护膝关节的重要肌肉。

控制体重减轻负担

体重每增加1公斤，膝关节承受的压力平均会增加5公斤。因此，保持合理体重对保护膝关节至关重要。建议通过均衡饮食和适度运动来控制体重。

补充必要的营养素

中国中医科学院西苑医院创伤骨科主任医师马占忠建议，适当补充一些营养素有助于保护关节：

• 氨糖：全称为D-氨基葡萄糖，可修复和保护损伤的关节软骨。
• Omega-3不饱和脂肪酸：有助于关节腔内润滑液的形成。
• 蛋白质：有助于生成软骨，确保关节润滑。

注意日常生活细节

• 避免长时间保持同一姿势：如久坐、久蹲等，这些都会增加膝关节的负担。
• 合理饮食：多摄入富含蛋白质、钙、维生素D等营养素的食物，有助于保护关节。
• 适度运动：避免剧烈运动，选择适合自己的运动方式。

如果膝盖持续发凉并伴有其他不适症状，应及时就医，以便明确病因并采取针对性治疗。记住，保护膝关节需要持之以恒的努力，让我们从现在开始，为自己的关节健康保驾护航！