小腿抽筋警讯是5疾病？小腿抽筋原因和舒缓方法一次看
小腿抽筋警讯是5疾病？小腿抽筋原因和舒缓方法一次看
小腿抽筋是许多人常见的困扰，但你是否知道它可能暗藏健康隐患？从抽筋的原因、缓解方法到预防措施，这篇文章将为你提供全面的科普知识。
小腿抽筋背后有许多可能的原因，台北市立万芳医院神经科主治医师陈兆炜表示，小腿抽筋的原因包括电离质不平衡、神经压迫、药物影响、大量运动，甚至是特定疾病症状。例如，晚上睡觉时的小腿抽筋可能是不宁腿综合征的征兆，而白天发生的小腿抽筋则可能是运动后的疲劳反应。
一般来说，小腿抽筋的症状会在1到5分钟内逐渐缓解，但若持续超过10分钟，或频率每周2次以上，可能预示着潜在疾病，应立即就医检查。
小腿抽筋警讯有哪些？恐是5种疾病
每个人或多或少都遇过小腿抽筋的情形，辅大医院家医科医师许书华指出，如果常常抽筋且在1个月内超过3次以上，建议就医处理，可能是以下5种疾病的警讯：
- 心血管疾病：抽筋可能与血液循环不良有关，特别是如果发生在运动时或运动后。
- 神经系统疾病：如帕金森氏症、脊髓病变等，可能会影响神经传导，导致抽筋。
- 代谢性疾病：例如糖尿病、甲状腺功能亢进等，会影响身体的电解质平衡。
- 肌肉疾病：如肌无力症候群，会影响肌肉功能。
- 药物副作用：某些药物如降血脂药、高血压药等，可能会引起抽筋的副作用。
小腿抽筋要看哪一科？医师公布就医方式
不少人都有同样的疑惑：“如果频繁发生小腿抽筋，就医要挂哪一科呢？”陈兆炜医师给出解答，如果小腿抽筋情况严重，应立即挂急诊。若症状虽有缓解但频繁发生，建议前往神经内科进行详细检查，特别是怀孕或有甲状腺疾病的患者，应咨询主治医师以获得进一步的专业建议。
小腿抽筋舒缓？即时处理自救法、睡前3动作防小腿抽筋
若在睡觉时或因天冷导致小腿抽筋，陈兆炜医师建议，可轻柔按摩小腿周围的肌肉，并轻轻伸展患处。动作应保持缓慢且柔和，避免过度施力，以减少对肌肉的进一步刺激。
想要预防小腿抽筋，复健科医师李炎谕表示，睡前可以做这些事情，能减少小腿抽筋的频率：
- 睡前进行小腿拉筋。
- 睡前喝牛奶。
- 注意足部保暖，睡觉时穿袜子。
睡觉小腿抽筋原因？罹患不宁腿综合征可能性大
哪种人容易在夜间发生小腿抽筋？陈兆炜医师说明，晚上睡觉的小腿抽筋，常见于不宁腿综合征患者，这种情况需要通过睡眠检查或抽血检查来确认。此外，腰椎退化压迫周边血管也可能引发夜间抽筋的症状。如果发现有夜间频繁小腿抽筋的情况，建议进行完整的身体检查。
小腿抽筋吃什么能预防？补充4关键营养素
吃什么能避免小腿抽筋？若排除疾病可能性，卫生福利部台北医院营养科主任李佩霓表示，小腿抽筋也有可能是缺乏均衡饮食所导致，摄取4种营养素可预防抽筋：
- 镁：能以深绿色蔬菜、坚果、全谷根茎类、豆类等摄取。
- 钙：可以透过牛奶、起司、传统豆腐、小鱼干、强化钙质饮品及黑芝麻等摄取。
- 钾：能以芹菜、菇类、奇异果、香蕉、木瓜、南瓜等摄取。
- 维生素D：可食用鲑鱼、蛋黄、内脏、黑木耳、日晒菇类、维生素D强化饮品等来摄取。
小腿抽筋可能是缺4种营养素。（图片／健康2.0资料照）
小腿抽筋预防？不同族群的防范方式
日常生活中，除了饮食调理之外，还能做哪些事情来预防小腿抽筋？陈兆炜医师表示，可以透过几个方面来进行调整：
一般人
运动后应多补充水分和电离质，避免因脱水导致抽筋。也要避免穿太紧、太厚重的衣服从事运动或工作。
腰椎有问题的人
应避免提、搬重物，以免加剧神经压迫。
血管狭窄的人
建议饮食应少油少盐，以保护血管健康。
孕妇
应适当进行伸展和按摩，减少小腿抽筋的发生。
小腿抽筋常见问题
白天小腿抽筋的原因？1原因占大宗
至于白天发生小腿抽筋的原因，陈兆炜医师解释，白天的小腿抽筋通常与过度运动有关，尤其是运动后的肌肉疲劳。除此之外，电离质不平衡、神经压迫或药物影响，也可能导致小腿抽筋的发生。如果经常出现这种情况，建议适当调整运动量，并补充足够的电离质。
小腿抽筋怎么处理？分急性期、慢性期的缓解方式
有时小腿抽筋来得又急又快，中医大附医表示，抽筋为肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。急性期、慢性期可参考以下方式处理：
小腿抽筋急性期处理
抽筋发生时，建议立即停止活动，并对抽筋的部位进行轻柔按摩，同时将肌肉轻轻拉长，避免过度用力以免造成二次伤害。如果是短暂的抽筋，经过适当处理后通常可以继续进行活动，但再次发生的机率仍然很高。
小腿抽筋慢性期处理
若抽筋持续时间较长，可以使用热敷或冷敷来缓解疼痛，也可局部喷洒或涂抹松筋止痛药水或药膏。如果频繁发生抽筋，需考虑肌肉是否因过度疲劳或脱水所致，前者应停止活动并充分休息，后者则需补充水分与电离质。
哪些人容易发生小腿抽筋？跟年龄无关
小腿抽筋的发生与年龄并无绝对关联，陈兆炜医师表示，不过大量运动的年轻人，以及神经受到压迫的人更容易出现此症状。年长者若有血管问题或腰椎退化，也可能较常经历小腿抽筋的情况。
总而言之，小腿抽筋与多种原因相关，包括电离质不平衡、神经压迫、运动过量及疾病警讯，如心脏病和糖尿病。若抽筋频繁发生，出现上述的小腿抽筋警讯，务必立即就医检查。
本文专家：陈兆炜医师、许书华医师、李炎谕医师、李佩霓营养师、中医大附医