40岁后这样运动，寿命延长5年！

40岁后这样运动，寿命延长5年！

近日，澳大利亚格里菲斯大学在《英国运动医学杂志》发表了一项重要研究，揭示了运动与寿命之间的密切关系。研究显示，40岁后若能达到最活跃25%人群的锻炼水平，预期寿命可延长5年。这一发现为中年人群提供了重要的健康启示。

研究详情：运动量与寿命的关系

研究团队基于2003-2006年国家健康和营养检查调查数据库中40岁以上人群的体力活动数据、2017年死亡率数据以及2019年人口数据，创建了一个预测模型，分析体育活动和寿命的关系。研究将参与者分为4组，从最不活跃到最活跃。其中，最活跃的人群运动量相当于每天以4.8公里/小时的速度步行160分钟。

研究结果显示，2017年美国人的平均预期寿命为78.6岁。对于最不活跃的人群，如果继续保持最低的运动量，预期寿命将减少5.8年。而对于最活跃的人群，如果所有人都能达到这一水平，预期寿命将增加5.3年。具体来说，如果最不活跃的人群想要获得最活跃人群的健康益处，每天需要额外步行111.2分钟，这将使预期寿命延长10.9年。

运动如何延长寿命

运动对寿命的延长作用主要体现在以下几个方面：

1. 改善心血管健康：运动可以增强心脏功能，降低高血压、高血脂等心血管疾病的风险。研究显示，进行高强度活动的人群比低活动水平人群寿命延长约7年。

2. 控制体重：运动有助于燃烧脂肪，减少腹部肥胖，降低与肥胖相关的疾病风险。每天以4.8公里/小时的速度步行160分钟，相当于每天走路12.8公里，可以有效控制体重。

3. 调节情绪：运动能够释放内啡肽，改善情绪，减少抑郁和焦虑。良好的情绪状态对健康至关重要，研究显示，负面情绪如愤怒、沮丧等会增加心血管疾病的风险。

4. 增强免疫力：适量的运动可以增强免疫系统功能，提高身体对疾病的抵抗力。

如何开始运动

对于40岁以上人群，建议采取以下运动策略：

1. 选择适合的运动类型：可以选择快步走、慢跑、游泳、骑自行车等中等强度的有氧运动。这些运动对关节的冲击较小，适合中老年人。

2. 循序渐进：如果平时运动量较少，可以从每天步行30分钟开始，逐渐增加到60分钟。重要的是持之以恒，而不是追求短期的高强度。

3. 注意安全：运动前做好热身，避免剧烈运动导致的伤害。如果有基础疾病，应在医生指导下进行运动。

4. 合理安排时间：每天可以选择固定的时间段进行运动，比如早晨或傍晚。如果时间紧张，可以将运动时间分成几个短时段，比如每次20分钟，每天3次。

5. 监测身体反应：运动后应注意身体的反应，如果出现持续的疲劳、疼痛或不适，应适当减少运动量。

运动是提升生活质量、延长寿命的重要途径。但需要注意的是，运动效果因人而异，应根据个人的身体状况和兴趣选择合适的运动方式。同时，运动只是健康生活方式的一部分，合理饮食、充足睡眠和良好心态同样重要。让我们从现在开始，积极行动起来，为自己的健康和长寿投资！