颈椎痛？试试这些“神操作”

颈椎痛？试试这些“神操作”

颈椎疼痛是许多人的常见困扰，尤其是长时间伏案工作的上班族。想要缓解颈椎疼痛，不妨试试以下这些“神操作”：

热敷是缓解颈椎疼痛的简单有效方法。每天最多热敷一小时，每次20-30分钟。温度不宜过高，避免烫伤皮肤。可以使用艾草加热枕等工具，既能定时定温，又有艾草的香气，有助于舒缓疼痛。

按摩是缓解颈椎疼痛的有效方法。推荐以下几种穴位按摩：

1. 百会穴：用中指或食指按于头顶最高处的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。百会穴位于两耳尖连线与头正中线相交处，按压有凹陷处。

2. 风池穴：用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在颈椎头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。风池穴位于后头骨下两条大筋外缘陷窝中，大致与耳垂齐平处，用力按压有酸胀、脑部沉重感。

3. 肩井穴：以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。肩井穴位于大椎与肩峰连线的中点，在两筋之间，按压有明显酸胀感。注意：孕妇禁止使用此手法。

颈部运动有助于增强颈部肌肉力量，缓解颈椎压力。推荐以下几种运动：

1. 颈部伸展运动：保持坐直或站立的姿势，将头部向一侧倾斜，尽量使耳朵贴近肩膀，保持数秒钟后恢复。每次倾斜颈部10至15次，每天进行2至3次。

2. 颈部旋转运动：双手放在腰间作为支撑，将头部慢慢地向一侧旋转，保持数秒钟后旋转到另一侧。每次旋转颈部10至15次，每天进行2至3次。

3. 颈部后仰运动：双手交叉放在颈后作为支撑，慢慢向后仰头，保持数秒钟。每次后仰颈部10至15次，每天进行2至3次。

4. 颈部抗阻运动：保持坐直或站立的姿势，双手抵住前额或后脑勺作为阻力来源，然后用力向前或向后仰头，同时用双手给予适当的阻力。每次进行10至15次，每天进行2至3次。

1. 保持正确坐姿：避免长时间低头，保持上半身挺直，肩部自然下垂，双脚平放在地面上。

2. 合理安排工作和休息时间：避免长时间保持同一姿势，建议每隔45分钟休息一次，做一些颈部伸展运动。

3. 加强颈部肌肉锻炼：定期进行颈部功能锻炼，如瑜伽、普拉提等，每天进行数次，每次持续几分钟。

4. 注意颈部保暖：避免颈部受凉，夏天在室内避免长时间吹空调或风扇。

这些方法不仅能快速缓解疼痛，还能预防未来的不适。赶快行动起来吧！