中医解析失眠四大类型，提供针对性调理方案

中医解析失眠四大类型，提供针对性调理方案

失眠是现代人常见的困扰，不仅影响生活质量，还可能引发多种健康问题。中医认为失眠主要与心肝火旺、心肾不交、心脾两虚等因素有关。通过中医调理和生活方式的改善，可以有效缓解失眠症状。

失眠是一种常见的身心症状，不仅与精神疾病或身体疾病有关，也可能是受外界环境影响导致。根据《精神疾病诊断统计手册 - 第五版》(DSM-V)的定义，如果有以下症状，皆可被视作失眠：

• 难以入睡，上床后超过30分钟以上才能睡着
• 半夜经常醒来，且清醒时间超过30分钟以上才能再度入睡者，或难以再入睡
• 早上比平常早1至2小时醒来，并难以再入睡
• 睡醒后感觉跟没有睡过一样
• 明显困扰及影响日常生活，例如情绪低落、影响集中力、常打瞌睡等情况

如以上症状/睡眠困难在一星期內出现3次或以上，并持续一个月，就應該考虑求诊。

失眠有多普遍？

近年来，由于疫情、经济压力等多种因素，失眠问题日益严重。虽然具体数据可能因地区和时间而异，但总体趋势显示，失眠已成为全球性问题。

香港市民失眠的原因

按年龄计算

为什么會失眠？中医学上的失眠分類及原因

中医认为按失眠的症型变化，可辨证归纳为以下4种类型：

长期失眠对健康有什么影响？

长期睡眠问题困扰患者日常生活、容易出现抑郁或忧虑等情绪问题、增加滥用药物机会，更会增加患上癌症、心脏病、高血压等风险，所以失眠情况不容忽视。

失眠改善及解决方法

失眠持续几天至数周，通常是由生活压力引致的，例如是受考试前夕，或工作上的压力、紧张等情況影响，而难以入睡，这類多属心肝火旺。这情况可透过多做带氧运动，透过出汗，清热除烦，改善睡眠质素，亦可饮用以下热饮。

热饮推介

功效：清肝热、祛心火

材料：可配用菊花 10 克、夏枯草6 克，可配合石斟 12 克、花旗参 6 克等焗水饮用

长期失眠情况持续，引发的原因可能包括环境的变化、不健康的睡眠习惯、轮班工作，这多属心肾不交或心脾两虚。这類症型由于可能涉及复杂的外在环境、情绪问题、需要专业人士（医生、中医师、临床心理学家、情绪辅导员、社工）的全面评估，建议尽快求诊，不宜自行服药。

另外，此症候患者，不宜晚间做带氧运动，出汗可能会耗损阴液，令睡眠更差。应用静态放松方法，如可尝试睡前温水浸脚，或进行静观训练（Mindfulness )，亦可饮用以下热饮及汤水 。

热饮推介

功效：养阴安神

材料：可选用酸枣仁 10 克、枸杞子 10 克、菊花 6 克、花旗参 6 克焗水饮用

汤水推介（2 至 4 人份）

功效：养阴安神，益气生津

材料：花旗参 15 克、枸杞子 15 克、北沙参 30 克、玉竹 20 克，另加适量瘦肉

做法：将材料洗净；加适量瘦肉，水滚后将所有材料一同下煲，煲约 1.5 小时；加适量盐调味即可