邓铁涛教你午时晒太阳补阳气

邓铁涛教你午时晒太阳补阳气

“午间散步采阳养生法”是国医大师邓铁涛教授的独到养生秘诀之一。邓铁涛教授生于1916年，于2019年去世，享年104岁。他生前曾分享过自己的养生经验，其中就包括在天气晴朗、阳光充足的日子里，于午间下楼围着小区空地慢慢踱步，走上10来圈至身上微微出汗、浑身温暖舒坦才回家。他称这种方法为“午间散步采阳养生法”。

从中医的角度来看，正午是一天中自然界阳气最盛的时候，人体内的阳气跟自然界一样达到相对旺盛的状态，选择这个时候背部朝阳散散步，可进一步提升体内的阳气，从而起到采阳补肾的作用。

中医认为，晒太阳是流通气血、令阴阳相和的良方，具有调动人体抗病能力、改善人体代谢等多重功效。《黄帝内经·素问·四气调神大论》中说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日……夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”

此外，晒太阳还可使身体适当出汗。古人把出汗的毛孔称为玄府、汗空、鬼门，如果玄府闭塞，气机无法正常通行（升降浮沉），营养没法进去，代谢的垃圾无法排出，人就容易得病。按中医取类比象思维，出汗有如下雨，下雨是天地阴阳趋向和谐的反应，出汗也是机体阴阳和谐的反应。三伏天适当的出汗，则可以有效地疏通玄府，排出伏邪，达到病去身安的效果。

现代科学研究也证实了晒太阳的多重益处。适度的日光浴能促进钙质吸收，降低“三高”风险，减少患癌概率。阳光中的紫外线可将皮肤中的胆固醇转化为维生素D，而维生素D对维持骨骼健康、支持心脏和神经系统功能至关重要。此外，晒太阳还能通过刺激大脑松果体，调节内分泌系统，改善睡眠、心情和免疫力。

散步是给身体存入满满能量的方法，让大自然的清气缓缓进入身体，从而达到中医讲的“使志生”，条畅气机，疏肝排郁，激发勃勃生机。散步可促进血液循环，改善消化功能，同时还能和畅情志，使人精神愉悦。散步时结合晒太阳，不仅能够补充阳气，还能增强体质，提升免疫力。

邓铁涛教授每天午间散步10来圈，至微微出汗。他强调，这种养生方法特别适合中老年人和阳虚体质人群。对于体内肾阳不足，表现为怕冷、疲劳、腰膝酸软冷痛、气短乏力、夜尿多的人群，以及经常感到精力不济、无精打采的年轻人，不妨尝试这一养生法。

虽然“午间散步采阳养生法”效果显著，但并非人人适用。阴虚阳热体质的人群不宜采用此法。此外，晒太阳要适度，注意防晒保护，避免在强烈阳光下暴晒，以免造成皮肤损伤。散步时应根据个人体力调整步伐和时间，以微微出汗、感觉舒适为度。

总之，邓铁涛教授的“午间散步采阳养生法”是一种简单易行、效果显著的养生方法。它结合了传统中医理论和现代科学依据，既适合中老年人，也适合阳虚体质的年轻人。但实践时需根据个人体质调整，必要时可咨询专业医生建议。