吃早餐前先空腹做些低强度的运动
吃早餐前先空腹做些低强度的运动
每个早晨都要跟床铺来个离情依依的十八相送，经过一番挣扎才睡眼惺忪地去刷牙洗脸吗？以下安排一周7天的晨间运动计划，从击败Monday blue的床上伸展运动，到提神醒脑的晨间瑜伽、虐腹翘臀的燃脂运动，一起打造起床仪式感，为充实又忙碌的一天做好准备！
- 星期一：晨间15分钟床上伸展运动
- 星期二：15分钟全身放松伸展运动
- 星期三：晨间醒脑10分钟简单运动
- 星期四：15分钟舒展筋骨瑜伽
- 星期五：8分钟早晨伸展运动
- 星期六：10分钟早安锻炼运动
- 星期天：10分钟初学者友善HIIT燃脂运动
提神醒脑、燃脂效果倍增！晨间运动好处超级多
虽然大部分的人习惯在傍晚或睡前运动，但其实晨间运动也有超多优点！像是在离开床铺前做10-15分钟的简单伸展，就能让钝钝的大脑恢复运作，快速进入工作状态。也有研究指出，在吃早餐前先空腹做些低强度的运动，比起吃完早餐再运动，燃脂效果更增2倍！
星期一：晨间15分钟床上伸展运动
是不是每个礼拜一都在床上挣扎着不想起床，能躺多久是多久？结束珍贵的周休二日，面对新的一周开始，就用15分钟的床上伸展运动帮脑袋开机，一起赶跑Monday blue！
伸展动作：腰部伸展、肩颈放松、髋关节伸展、抬腿屈膝伸展大腿后侧、趴地伸展大腿前侧、眼镜蛇式...
星期二：15分钟全身放松伸展运动
星期一如果是暖机缓冲日的话，星期二大概就像一个礼拜真正的第一天，最适合早起半小时，在上班前做15分钟的全身伸展，彻底放松紧绷的肩颈、手腕与髋骨后，再泡杯咖啡，为忙碌的一天做好准备。
伸展动作：颈部放松、猫牛式、肩膀伸展、手腕伸展、低弓箭步、斯芬克斯式、扭脊式...
星期三：晨间醒脑10分钟简单运动
像小假日一样的星期三，躺在床上做点简单的运动，不仅能促进循环代谢、也有助于提神醒脑！边做边想想接下来一天的行程，给自己一点心理准备，离开床的那刻就不会像平时一样昏昏欲睡了～
醒脑运动：腹式呼吸、双手交握向头顶伸展、屈膝放松髋骨、盘腿左右伸展侧腰与肩膀、冥想...
星期四：15分钟舒展筋骨瑜伽
不知不觉就来到了周四周～推荐大家这个15分钟的舒展筋骨影片，结合瑜伽动作、伸展及一些律动，持续做能让僵硬的筋骨恢复柔软度，身体也会变得更加协调、放松。
伸展动作：转动肩膀、肢体前弯放松背部与大腿后侧、侧伸展放松侧腰、低弓箭步、深蹲转胯、低压腿、青蛙式...
星期五：8分钟早晨伸展运动
这个早晨伸展运动浓缩前面影片的伸展动作，只用短短8分钟的时间就能活动到全身筋骨，放假前的星期五也让自己小小放松一下，准备迎接假日的到来！
伸展动作：抬腿活动脚踝、大腿后侧伸展、肩颈与手臂放松伸展、幼犬式、跪姿伸展背部...
星期六：10分钟早安锻炼运动
周末的第一天就是要搭配健身女神帕梅拉的影片，来场活力满满的早晨运动时光～每个动作30秒、总长短短10分钟的燃脂运动很推荐给想要养成运动习惯的新手们，跟着影片完整做一遍，锻炼核心又能享受微爆汗的过瘾！
燃脂运动：深蹲变化、跳跃深蹲、棒式变化、跪姿抬腿练翘臀、超人式、仰卧起坐、反式平板撑...
星期天：10分钟初学者友善HIIT燃脂运动
一个星期的最后一天也要从运动开始！运动新手也可以跟着影片一起做的10分钟HIIT燃脂运动，包含深蹲变化、卷腹变化与桥式等等，想练出平坦小腹与翘臀就快快点开影片。
燃脂运动：深蹲变化式+手臂伸展、卷腹变化式、桥式、弓箭步、站立卷腹...