中医教你科学晒太阳，养生就这么简单！

中医教你科学晒太阳，养生就这么简单！

晒太阳是中医养生的重要方法，可以补充阳气。中医认为，晒太阳可以增加体内的阳气，是中医养生中不可或缺的方法。头部是所有阳气的聚集处，经常晒头部的百会穴，可以疏通经络、促进血液循环、补充体内缺少的阳气。此外，晒后背、晒腿脚和晒手心也各有不同的养生效果。冬季来临，不妨走出家门，享受阳光的温暖，给自己一个健康的冬季。记得选择合适的时间段，避免紫外线强烈的时段哦！

中医认为，晒太阳可以补充人体的阳气。阳气是人体生命活动的动力源泉，具有温煦、推动、兴奋、防御等作用。晒太阳时，阳光中的紫外线可以刺激皮肤产生维生素D，进而促进钙的吸收，增强骨骼健康。同时，阳光还能激活人体内的免疫细胞，提高免疫力。

现代医学研究也证实了晒太阳的养生效果。例如，三伏天晒背可以驱散体内寒湿，补充阳气，与中医“天灸”疗法异曲同工。现代医学证实，晒太阳可以激活背部皮下大量免疫细胞，达到养生效果。

1. 晒头顶补阳气

百会穴位于头顶正中央，是全身气血交汇的重要节点，也是脑部的关键穴位。经常晒百会穴可以疏通经络、促进血液循环、补充体内缺少的阳气。晒头顶不必拘时拘地，可随时进行，平时天气好时，到室外散步，让阳光洒满头顶即可。

2. 晒后背调气血

人体腹为阴，背为阳。很多经脉和穴位都在后背，晒这里能起到调理脏腑气血的作用。晒得时候注意让阳光直射背部，老人在公园锻炼时可特意将后背朝向阳光即可。时间长短自己掌握，以舒适为宜。此外，人的后腰部位有两大穴位，分别是命门和肾枢（分别在腰背的正中部位）。如果方便，可将衣服撩起来，让阳光晒一下这两个穴位，可以补充肾气。或者在晒太阳的时候，可配合将双手搓热后摩擦该部位。

3. 晒腿脚除寒气

“寒从脚下起”，常容易手脚冰冷的人，多是阳虚体质，这种情况不妨多晒晒脚，以驱走体内的寒气。有老寒腿的患者，在夏天可以把腿在阳光下晾一晾，能很好地驱除腿部寒气，还能加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松。晒腿的时候要选择天气好的时候，将双腿裸露在阳光下，每次至少晒半个小时。晒时，可配合按摩小腿部位的足三里穴（膝盖外侧凹窝往下四横指处），对抗衰老延年益寿大有好处。

4. 晒手心助睡眠

人的手掌是很少被晒到的地方，所以要“特殊照顾"手心，会有很好的养生功效。手心最重要的穴位是劳宫穴（自然握拳，中指尖下所指），按揉此穴位有清心安神的作用。晒手心方法很简单，在阳光下摊开双手朝向阳光，或者抬起双手，掌心朝向阳光即可。常晒手掌可舒缓疲劳，促进睡眠。

1. 晒太阳时不能隔着玻璃晒，这样起不到补气的作用，也不要在紫外线强烈的时候去晒太阳，容易导致色素沉着。
2. 春、夏、秋三季11:00-15:00是晒太阳的最佳时间。这时候将面部、双上臂暴露于阳光5至30分钟（取决于多因素），每周3次效果更好。此外，晒太阳时不建议以是否晒黑来评价维生素D的合成情况，因为皮肤晒黑是UVA的作用。当阳光最强烈时，也不宜直晒，避免诱发皮肤癌。
3. 建议选择PA高、SPF低的的防晒产品。防晒霜的防晒指数包括PA和SPF。PA代表抵御UVA的能力，防晒黑、晒老。SPF代表抵御UVB的能力，防晒红、晒伤，但也阻碍了维生素D的合成。因此，建议选择PA高、SPF低的的防晒产品。已经存在维生素D缺乏的人群，可以适当减少防晒霜的使用部位和几率。

晒太阳是中医养生的重要方法，可以补充阳气。中医认为，晒太阳可以增加体内的阳气，是中医养生中不可或缺的方法。头部是所有阳气的聚集处，经常晒头部的百会穴，可以疏通经络、促进血液循环、补充体内缺少的阳气。此外，晒后背、晒腿脚和晒手心也各有不同的养生效果。冬季来临，不妨走出家门，享受阳光的温暖，给自己一个健康的冬季。记得选择合适的时间段，避免紫外线强烈的时段哦！