别以为夜尿都是肾虚！心理因素这样解决
别以为夜尿都是肾虚！心理因素这样解决
“晚上老是起夜，瞌睡都睡不好！”“尿尿时很痛，滴沥不尽”……日常生活中，类似被尿尿问题所困的人不在少数。别人屙尿是酣畅淋漓，而你屙个尿费力又痛苦，像上刑一样，到底是咋个回事嘛？
说起排尿问题，很多人会首先联想到“肾虚”。其实，引起尿尿种种不适的原因很多，并不仅仅是肾脏的问题。比如，有些患者身体水分代谢和膀胱功能都很正常，但因心理因素导致（例如：神经质、焦虑、抑郁、强迫症、精神疾病等）的精神性尿频症，使得患者频频如厕，每次却只能尿一点点，通常症状时好时坏，只在忙碌、专心或睡着的时候，症状会有所改善；一旦闲下来，就东想西想，或者半夜一醒，完了，再也睡不着了，一趟趟地去厕所，那个苦啊。还有一类人，睡前必须去几次厕所才能睡着，睡着后就一觉到天亮，这其实是种强迫症。
那么，如何解决这种由心理因素导致的夜尿问题呢？专家建议，通过睡前放松活动，可以帮助减轻心理压力，从而有效减少夜间尿频现象。以下是一些具体的放松方法：
深呼吸练习：找一个安静舒适的地方躺好，闭上眼睛，让思绪慢慢平静下来。专注于呼吸，用鼻子缓缓吸气，让空气充满腹部，感受腹部像气球一样隆起，再用嘴巴慢慢呼气，将所有的紧绷感随着气流排出体外，重复几次。
肌肉放松：开启肌肉放松环节，从脚部开始，先紧绷脚部肌肉5秒钟，感受肌肉的紧张，接着迅速放松，体会紧张与松弛的差异，随后小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩部、颈部直至头部，逐块肌肉依次进行。
舒缓音乐：听一些舒缓的音乐，帮助身心放松。可以选择一些轻音乐或者自然声音，如雨声、海浪声等。
热水泡脚：睡前用热水泡脚也是一种既自然又有益健康的方法。只需将脚浸泡在大约40-50摄氏度的热水中，同时用手掌按摩双脚以刺激血液循环，可以有效缓解疲劳。因此，用热水泡脚可以将血液从上身拉到下身，减轻大脑的紧张状态，有助于安稳睡眠，减少梦境。
拉伸运动：做一些简单的拉伸运动，帮助释放身体的疲惫和肌肉的紧张。这些动作简单易行，有助于疏通经络、放松大脑、释放压力。
除了睡前放松活动，还有一些生活方式的调整也可以帮助改善夜尿问题：
减少睡前水分摄入：夜尿多的患者，睡前2小时饮水不超过400毫升，不可饮茶和咖啡；为防止夜间血液黏稠，可在睡前半小时饮水200毫升，并在上床前排尿。前列腺增生患者，每晚8点以后要控制饮水量不超过400毫升，睡前40分钟饮水150毫升，并在入睡前排尿。
避免刺激性食物：晚餐少吃生冷寒凉和有滑利作用的食物，如冬瓜、黄瓜、白菜、白萝卜以及香蕉、雪梨等，这些蔬果汁水较多，且多具有清热利水通小便的作用，易造成夜尿增多。
规律作息：每天同一时间上床入睡和醒来，保持一致的就寝时间，包括周末在内。
适度运动：定期进行体育锻炼，但尽量在睡前至少几个小时完成锻炼。
如果上述方法仍然无法改善夜尿问题，可以在医生指导下考虑使用药物治疗。例如，α1受体拮抗剂（如盐酸坦索罗辛、盐酸特拉唑嗪等）可以有效缓解男性出口梗阻的症状，减少排尿后残余尿量和出口阻力，增加尿流率。此外，抗胆碱能药物（如奥昔布宁、托特罗定等）用于治疗逼尿肌过度活跃引起的急迫性或压力性尿失禁。
总之，通过睡前放松活动和生活方式的调整，可以有效改善由心理因素导致的夜尿问题。如果问题持续存在，建议及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。