中医教你调理脾胃：4款养生粥和5大生活建议

中医教你调理脾胃：4款养生粥和5大生活建议

“哎呀，最近怎么总是感觉肚子胀胀的，吃点东西就饱，还时不时拉肚子，是不是脾胃出了问题？”现代人生活节奏快，饮食不规律，加上各种压力，脾胃问题越来越常见。中医认为，脾胃是“后天之本”，主管消化吸收，为全身提供气血来源。如果脾胃功能不好，不仅会影响食欲和消化，还会导致身体虚弱、面色萎黄、容易疲劳等症状。那么，如何通过饮食调理来改善脾胃状况呢？让我们一起来看看中医的智慧吧！

在中医理论中，脾胃的地位非常重要。《黄帝内经》中说：“脾胃为后天之本，气血生化之源。”意思是说，人出生后所有的生命活动都依赖于脾胃摄入的营养物质。脾的功能旺盛，才能使脏腑、经络、四肢百骸以及筋、骨、肉、皮、毛等组织得到充分的润养。

脾虚的表现多种多样，常见的有：

• 消化不良：食欲不振、腹胀、腹泻或大便稀溏
• 面色萎黄：皮肤没有光泽，口唇发白
• 疲倦乏力：容易疲劳，精神不振
• 口腔问题：口臭、流口水
• 其他症状：注意力不集中、容易感冒等

现代人脾虚多由以下原因造成：

• 饮食不节：暴饮暴食、三餐不定时
• 情志失调：压力大、思虑过度
• 生活习惯：久坐不动、熬夜
• 过食寒凉：过多食用冷饮、生冷食物

中医讲究“药食同源”，很多食材本身就具有调理脾胃的作用。下面介绍几种常见的健脾食物和食疗方案：

二米山药红枣粥

材料：大米50克，小米50克，山药150克，红枣5颗，红糖30克（3人份）。

做法：大枣洗净、去核，山药去皮、切成小块，大米、小米淘洗干净；所有食材入锅，加入适量清水，大火煮沸后转小火熬煮30分钟，加入红糖再煮10分钟即可。

点评：山药补脾养胃，红枣补中益气，小米滋胃阴，适合冬季养胃、补气血。

茯苓粥

材料：茯苓粉20克，粳米100克，盐、生姜粒少许。

做法：粳米淘净，与茯苓粉一起加水煮至糜烂，再加盐、生姜粒，搅匀即成。每日早晚食用。

功效：健脾祛湿，适合湿气重的人群。

冬瓜粥

材料：冬瓜100克，粳米100克。

做法：冬瓜洗净切块，与粳米一起文火熬煮至瓜烂米熟成粥。

功效：利水渗湿，适合夏季食用。

砂仁粥

材料：砂仁3～5克，粳米100克。

做法：先将粳米淘净煮粥，待粥煮熟后，调入砂仁细末，再煮沸三五分钟即可。

功效：升阳化湿，适合脾胃虚弱者。

除了饮食调理，良好的生活习惯也非常重要：

1. 规律作息：早睡早起，避免熬夜
2. 适度运动：每天安排适量的运动，如太极、八段锦等
3. 管理情绪：避免过度思虑，保持心情愉悦
4. 腹部保暖：注意保护腹部，防止受凉
5. 饮食禁忌：避免过食寒凉、油腻食物

李大妈今年58岁，退休后本该享受悠闲的生活，却常常感到腹胀、食欲不振。去医院检查，医生说她脾胃虚弱。李大妈听从医生建议，开始调整饮食习惯，每天喝一碗二米山药红枣粥，少吃寒凉食物，规律作息。几个月下来，她的症状明显改善，整个人都精神了许多。

脾胃健康是身体健康的基石。通过合理的饮食调理和良好的生活习惯，我们可以改善脾胃状况，提高生活质量。记住，健康的身体才是革命的本钱！