揭秘北京舞蹈学院芭蕾扶杆训练：从基础到专业的进阶之路

揭秘北京舞蹈学院芭蕾扶杆训练：从基础到专业的进阶之路

北京舞蹈学院，这所被誉为“舞蹈家摇篮”的高等学府，自1954年建校以来，始终站在中国舞蹈教育的最前沿。作为中国芭蕾教育的发源地，北舞的芭蕾舞系不仅培养了无数优秀的芭蕾舞者，还形成了独具特色的教学体系。而这一切的起点，正是从扶杆训练开始。

扶杆训练，又称把杆训练，是芭蕾舞基础训练的重要组成部分。舞者借助固定在墙壁上的把杆，进行腿部、腰部、躯干、肩部和手臂等部位的训练，以加强力量、柔韧性、灵活性、伸展度、稳定性和协调性。训练通常从慢到快、从简单到复杂，包括腿部、关节和韧带的训练，为把下动作和舞蹈表演奠定基础。

基本动作要领

• 蹲（plie）：分为半蹲和深蹲，要求髋部稳定，双腿同步下蹲，尾椎垂直地面，训练膝关节、大腿肌肉和跟腱。
• 擦地（battement tendu）：主力腿稳定，动力腿平出并绷脚尖，训练腿和脚的力量及灵活度。
• 小踢腿（battement tendu jete）：基于擦地动作，速度更快，训练脚腕力量。
• 划圈（rond de jembe）：动力腿沿地面从前方划到后方或反向，训练腿部外开能力、膝关节稳定性和髋关节灵活性。
• 单腿蹲（battement fondu）：一条腿屈伸，另一条腿直立或立半脚尖，训练韧带和腿部肌肉。
• 小弹腿（battement frappe）：有弹性的动作，训练膝关节稳定性和小腿、脚踝灵活性。
• 控制（battement releve lent）：动力腿在90°以上控制，训练全身肌肉和肢体稳定性。
• 大踢腿（grond battement jete）：有效训练腿部幅度、力度和髋关节稳定性，拉长大腿内侧肌肉。

北京舞蹈学院的芭蕾舞系在继承俄罗斯学派传统的基础上，不断吸收国际先进教学理念，形成了独特的训练体系。2024年4月，学院邀请了国际著名芭蕾舞大师弗拉基米尔·马拉霍夫开设大师工作坊，为青年演员传授先进的训练方法。

马拉霍夫强调关注演员身体自然给予的反应，同步配合动作呼吸感受，使演员们能打破原有节奏来支配身体。这种训练理念不仅提升了演员的身体协调性和灵活性，还为他们提供了更多艺术表现的可能性。

初级阶段：打好基础

对于初学者来说，扶杆训练的重点在于建立正确的身体姿态和动作规范。例如，在进行蹲（plie）练习时，需要特别注意保持髋部的稳定，避免出现左右晃动的情况。同时，要确保双腿同步下蹲，尾椎始终保持垂直地面的状态，以保护脊柱不受损伤。

中级阶段：提升力量与柔韧性

当舞者掌握了基本动作要领后，可以逐步增加训练的难度。例如，在擦地（battement tendu）动作中，可以尝试加快速度，转变为小踢腿（battement tendu jete），以此来训练脚腕的力量。此外，还可以通过划圈（rond de jembe）动作来提升腿部的外开能力和髋关节的灵活性。

高级阶段：追求完美与艺术表现

在这一阶段，舞者需要在保持技术动作规范的同时，注重艺术表现力的提升。例如，在进行控制（battement releve lent）动作时，不仅要保持动力腿在90°以上的稳定控制，还要注意身体线条的优美和动作的连贯性。此外，大踢腿（grond battement jete）动作则要求舞者在追求腿部幅度和力度的同时，保持髋关节的稳定性，展现出芭蕾舞的优雅与力量。

北京舞蹈学院的扶杆训练体系不仅在课堂上取得了显著成效，还在舞台上得到了充分展现。建校70周年专场演出“舞向巅峰”中，众多优秀校友和青年舞者通过精湛的技艺和艺术表现力，展现了北舞扶杆训练的卓越成果。

从13岁就在校庆演出中登台的胡阳，到如今已成为中国歌剧舞剧院的首席舞者。他深情地表示：“北京舞蹈学院是我成长的地方，我所有的青春和梦想都在这一片土地里发芽并成长。”

北京舞蹈学院的扶杆训练体系，不仅为舞者们打下了坚实的技术基础，更为他们提供了广阔的舞台和无限的艺术可能性。正如学院所倡导的“为人民而舞，为时代建功”的精神，北舞的芭蕾舞者们正以自己的方式，传承着芭蕾艺术的精髓，续写着中国芭蕾的辉煌篇章。