科学护理配合中医调理，专家支招冬季护嗓

科学护理配合中医调理，专家支招冬季护嗓

随着冬季的到来，许多人开始面临嗓子干痒、疼痛的困扰。福建省老年医院的吴照红主任医师提醒，冬季是咽喉炎的高发季节，科学护理和中医调理双管齐下，才能有效保护嗓子，远离不适。

保持室内湿度

冬季供暖后，室内空气变得异常干燥，容易引发喉咙干痒疼痛。使用加湿器是维持室内湿度的有效方法。专家建议，室内湿度应保持在40%-60%之间。使用加湿器时，应注意以下几点：

• 使用纯净水：避免自来水中的矿物质在加湿器内部形成沉淀，影响加湿效果。
• 定期清洁：每周清洗一次水箱，防止细菌滋生。
• 注意安全：热蒸汽加湿器在使用时要特别小心，避免烫伤，尤其是有小孩的家庭，应将加湿器放在儿童触及不到的地方。

避免刺激

烟酒和辛辣油腻食物是嗓子的大敌。长期吸烟饮酒会反复刺激咽喉部，导致慢性炎症。辛辣油腻的食物则会加重胃肠道负担，引发胃食管反流，导致反流性咽喉炎。因此，冬季护嗓首先要从远离这些刺激源开始。

规律生活

规律的生活习惯是保护嗓子的基础。充足的睡眠能让声带得到充分休息，减少疲劳。清淡饮食不仅有利于身体健康，还能减轻对咽喉部的刺激。每天保证2000ml左右的饮水量，使声带得到充分滋润。

适当运动

适当的体育锻炼能增强身体免疫力，减少感冒等呼吸道疾病的发生。但要注意在空气质量良好的时候进行户外运动，避免在寒冷干燥的环境中长时间停留，以免刺激喉咙。

中医茶饮是冬季护嗓的明智之选。它们不仅口感温和，还能有效缓解和预防咽喉不适。以下是几款适合冬季饮用的中医茶饮：

胖大海生地茶

• 功效：清肺利咽，养阴生津，特别适合经常熬夜、阴虚火旺导致的咽喉肿痛。
• 制作方法：胖大海5枚，生地5g，冰糖适量。全部材料投至水中煮沸，焖15分钟左右，全日频频代水饮用即可，每日煮茶饮用2-3剂。

余甘子蜂蜜绿茶

• 功效：清热凉血，生津润喉，适合冬天大量食用火锅、羊肉等燥热食物后导致喉咙痛的人群。
• 制作方法：余甘子5个，绿茶、蜂蜜适量。新鲜余甘子拍扁，加入绿茶同煮5分钟，蜂蜜调匀即可，每日煮茶饮用1-2剂。

橄榄柠檬茶

• 功效：清热解毒，利咽生津，适合冬季火气旺盛导致口舌生疮的人群。
• 制作方法：橄榄5个，柠檬2片，蜂蜜适量。新鲜橄榄拍扁煮水5分钟，蜂蜜调匀，再放入柠檬冲泡即可，每日煮茶饮用2-3剂。

二冬蜂蜜茶

• 功效：养阴润肺，适合冬季出现口燥咽干、干咳无痰的人群。
• 制作方法：麦冬5g，天冬5g，蜂蜜适量。麦冬、天冬放入水中煮5分钟，蜂蜜调匀即可，每日煮茶饮用1-2剂。

小吊梨汤

• 功效：滋阴润燥，润肺止咳，适合皮肤干燥、口舌干热、咽喉干痛的人群。
• 制作方法：雪梨1个，银耳半朵，乌梅2粒，冰糖10g，枸杞5g，去核红枣1个。雪梨清洗干净去皮（梨皮保留），梨肉切成小块备用。银耳提前用清水泡发，撕成小朵，再用煮开的热水浸泡，盖上盖子焖10分钟出胶备用。将备好的银耳（连同泡银耳的热水）、梨肉、梨皮、乌梅、红枣、冰糖一起放入锅中，加入600ml清水，大火煮开后转小火再煮30分钟。最后加入枸杞，稍煮或关火焖10分钟即可。

• 多喝温水：保持喉咙湿润，增强呼吸道的清洁功能，及时将咽喉、气管内的分泌物清除。
• 温和零食：乌梅、陈皮、陈皮丹等零食，以及蜂蜜、糖等，都是不错的选择。
• 应急处理：当嗓子出现不适时，可以使用蜂胶漱口水、金喉健喷雾等缓解症状。严重时应及时就医。
• 合理用药：在医生指导下使用抗生素、激素等药物治疗。切勿自行用药，以免加重病情。

冬季护嗓需要科学护理和中医调理双管齐下。通过保持室内湿度、避免刺激、规律生活、适当运动等科学护理方法，结合中医茶饮的温和调理，我们可以有效预防和缓解咽喉不适，享受健康舒适的冬季生活。