北京中医药大学东方医院推荐：颈部操预防颈椎病

北京中医药大学东方医院推荐：颈部操预防颈椎病

长时间低头看手机屏幕容易引起颈椎不适，最常见的现象是颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、头晕头痛、恶心呕吐。中医认为，头为诸阳之会，身体内属阳的经络，必须通过颈椎才能到达头部。颈椎后侧正中是督脉的循行部位，两侧从内向外依次是足太阳膀胱经、足少阳胆经和手少阳三焦经。经络运行受阻，阳气不能上行到头部，人的精神状态就会受到影响，出现头晕眼花、目眩耳鸣的症状。

那日常该怎样去预防颈椎病？北京中医药大学东方医院推荐了一套颈部操，通过简单的练习，可以改善颈部血液循环，缓解颈部疲劳，从而降低患颈椎病的风险。

手臂向上弯曲成弧形，手指接触双肩。沿顺时针和逆时针方向分别转动10—15遍。转肩时，上下左右尽量做到极限。

头颈部保持正直，想象有一张白纸铺在下颌处，以颈椎为笔杆、以下巴作笔尖，在胸前反复书写“米”字。注意要以颈部的伸缩转动来完成书写，整个过程不能含胸低头。

双手手指交叉抱于头后，头与手保持静力对抗，在头颈部向左缓慢转动时，对抗中心转为右手，向右缓慢转动时，对抗中心转为左手，反复转动5—10遍。需要注意的是，转动与对抗同步，头与手用力相同；不可猛然用力，需缓慢加力。

这套颈部操通过三个简单动作，有效促进颈部血液循环，增强颈部肌肉力量，改善颈椎活动度。无论是上班族还是学生党，都可以利用闲暇时间进行练习，保护我们的颈椎健康。