专家提醒：秋季助长关键在运动和营养，别迷信保健品

专家提醒：秋季助长关键在运动和营养，别迷信保健品

俗话说，“转骨趁秋天”。秋季是孩子长高的黄金季节，家长应该如何科学地帮助孩子抓住这个机会呢？本文将为你提供一些实用的建议。

辟谣：这些方式属于“拔苗助长”

保健品：并非长高的灵丹妙药

市场上有许多声称能帮助孩子长高的保健品，如蛋白粉、牛初乳和蜂王浆等。然而，研究表明，孩子的身高增长主要受遗传因素和营养状况的影响。日常饮食已能满足孩子长高所需的营养，过度依赖保健品不仅没有必要，还可能带来健康隐患。

生长激素：使用需谨慎

生长激素是一种可以促进骨骼生长的激素，临床用于治疗某些生长缓慢疾病。但并不意味着所有个子矮小的孩子都需要使用生长激素。只有在确诊生长激素缺乏的情况下，医生才会推荐使用。滥用生长激素可能会带来严重的副作用，如关节疼痛、糖尿病等。

正解：科学认识儿童青少年生长发育

识别长高“黄金期”

儿童和青少年时期是长高的关键时期，骨骺线的状态是评估生长潜力的重要指标。通过定期体检和X光检查，可以科学了解孩子的生长状态和身高增长潜力。

并非人人都需要特别“助长”

由于生长速度存在个体差异，不是每个孩子都需要特别的助长措施。有些孩子可能会经历“晚长”现象，这是正常现象，家长不必过度焦虑。均衡营养、充足睡眠和规律体育活动，是促进孩子健康成长的关键因素。

运动：因人而异，适度为宜

学龄前和小学阶段

这个阶段的儿童应通过基本运动技能练习，如跳跃、抛球、爬行、踢球、跨步跳、单脚跳、跑步、攀爬等，强化运动对人体下肢骨的力学刺激，促进生长激素的分泌，提高骺软骨的增殖能力，提高儿童青少年的生长速度。

中学阶段

青少年则应在强化基本动作技能的基础上，增加专项动作技能，如花样跳绳、跳跃游戏（双人蹲跳等）、游泳、跳高摸墙和篮球等，促进儿童青少年身高和骨密度增加。

不同性格和体质的孩子适合不同的运动。可以选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。

运动时要注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子的正常生长发育。运动时最好保证孩子的心率达到每分钟120至140次，以出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动，促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。

研究表明，每周3次、每次40分钟，每次160次、持续10周的跳绳训练对儿童青少年的身高具有显著影响。儿童青少年在参与多样化、多层级、多元化体育运动的过程中，必须达到足够的负荷量和负荷强度，才能加速血液循环，增强人体的心血管、呼吸和神经系统功能，以此促进骨骼和肌肉的生长。

来源：沪小康、中国体育报