儿童青少年超重肥胖的危害知多少？

儿童青少年超重肥胖的危害知多少？

“小胖墩”越来越多，儿童青少年肥胖问题日益严峻。最新研究显示，2022年全球肥胖症人口已达10亿多人，其中儿童和青少年（5至19岁）肥胖症人数在过去30年间增加了三倍。这一趋势令人担忧，因为儿童肥胖不仅影响当下的身体健康，还会带来长远的健康隐患和心理负担。

儿童肥胖带来的健康问题远不止体型的变化。从生理到心理，肥胖对儿童的全面发展构成了多重威胁。

心血管系统的“隐形杀手”

超重肥胖儿童及青少年的高血压风险显著增加，血脂异常也常有发生，主要表现为血清低密度胆固醇脂蛋白浓度升高、甘油三酯浓度升高和低密度胆固醇脂蛋白浓度降低。长期以往，这将导致心脏结构与功能的改变，并增加成年心血管疾病的患病率。

内分泌系统的“连锁反应”

肥胖儿童常伴有亚临床胰岛素抵抗，相当于糖尿病前期，易出现皮肤褶皱处的色素沉着（黑棘皮症）。儿童时期的严重肥胖会增加青少年和成年早期患2型糖尿病的风险。此外，肥胖还会影响性发育，如肥胖的青春期女孩更易出现雄激素过多症和早发性多囊卵巢综合征，肥胖青少年则可能出现性早熟、身高与骨龄加速增长等问题。

消化系统的“沉重负担”

非酒精性脂肪性肝病是肥胖儿童最常见的消化系统并发症。在腹部超声检查中，不少肥胖儿童被发现有脂肪肝，生化检验可能伴有转氨酶的增高。此外，肥胖儿童的营养元素也可能存在不同程度的缺乏，如维生素D不足。

心理健康的“阴霾”

因超重肥胖带来外观的改变，时常影响着小朋友的情绪。研究发现，肥胖儿童及青少年其心理更为敏感自卑，易患抑郁、焦虑，有时会影响进食模式，出现暴饮暴食或进食障碍，形成恶性循环。

儿童肥胖并非单一原因所致，而是不良生活方式与环境因素共同作用的结果。

不健康饮食：高糖高脂的诱惑

经常食用油腻食物，如快餐、加工食品和零食，是导致儿童体重增加的重要原因。含糖饮料，如包装果汁和运动饮料，以及甜点和糖果，越来越多地与肥胖联系在一起。

缺乏运动：久坐不动的现代生活

久坐不动的生活方式，体育活动有限和看电子屏幕时间过长，是造成儿童体重问题的原因之一。有数据显示，约有8-12%的学龄儿童不吃早餐，这不仅会导致营养缺乏，还会阻碍新陈代谢。

家庭环境：潜移默化的影响

父母的饮食习惯和缺乏运动可能会加剧儿童肥胖。此外，情绪和心理因素，如压力、创伤或将食物作为一种应对机制，都可能导致暴饮暴食和体重增加。

社会经济因素：健康不平等的体现

在一些社区，由于获得健康食品的途径有限，人们可能会购买价格便宜、不会很快变质的食品。此外，他们也可能没有安全的锻炼场所。

面对儿童肥胖这一复杂问题，需要采取全面而科学的应对策略。

健康饮食：平衡与适度

儿童青少年正处于生长发育的重要阶段，应保证平衡膳食，达到能量和营养素摄入量及比例适宜。日常膳食要做到食物多样，每天的食物应包括谷薯类、蔬菜水果、禽畜鱼蛋奶类和大豆坚果类，达到每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物。控制食物摄入总量，增加新鲜蔬菜水果、全谷物和杂豆在膳食中的比重，保证蛋白质摄入，选择富含优质蛋白质食物，如鱼、禽、蛋、瘦肉、奶及奶制品、大豆及其制品。

规律运动：从家庭到学校

除了合理膳食之外，坚持规律而持续的运动对减重也必不可少。建议每天进行至少60分钟的体育锻炼，同时限制屏幕时间和久坐不动的时间。制定活动计划，如步行、骑自行车、运动和积极玩耍，让家庭中的每个人都参与进来。

家庭支持：榜样的力量

通过积极参加体育锻炼和选择有营养的食物来塑造健康的行为。用餐时避免看电视和使用移动设备。确保孩子有充足的睡眠，建立规律的睡前作息时间，晚上不要将电子设备带入卧室。

专业指导：安全有效的保障

在实施任何减肥计划之前，请咨询儿科医生或注册营养师。他们可以根据孩子的年龄、发育情况和总体健康状况提供个性化指导。在没有任何专业指导的情况下，不应该让孩子追随时尚或限制卡路里的饮食。这类饮食可能会造成营养失衡，带来营养不足的风险。

儿童肥胖是一个需要全社会关注的公共卫生问题。它不仅关乎个体的健康，更关系到国家的未来。让我们从家庭、学校到社区，共同努力，为孩子们创造一个支持健康生活方式的环境。通过科学的预防和干预措施，帮助孩子们远离肥胖的困扰，拥有一个健康快乐的童年。