预防肠癌有六招：从定期筛查到健康生活

预防肠癌有六招：从定期筛查到健康生活

肠癌是常见的恶性肿瘤之一，但通过早期筛查和健康生活方式，可以有效降低发病风险。本文将介绍六种科学证实的预防方法，帮助你守护肠道健康。

定时筛查

在出现症状之前进行筛查非常重要，因为肠癌可以在没有任何早期症状的情况下发展。大多数肠癌是由癌前生长的息肉慢慢发展而来的，清除这些癌前息肉可预防肠癌的发展。肠筛查可以发现肠癌的早期病变，降低肠癌的风险。

健康饮食

多吃蔬菜，水果和全谷物，这些食品可以降低结肠癌或直肠癌的风险。富含膳食纤维的食物可以降低便秘和肠壁发炎等问题的风险，有助于预防肠癌。摄入足够的钙和维生素D也是预防结肠癌的一个因素。食用含钙量高的食物(例如乳制品，羽衣甘蓝，西兰花或卷心菜)和维生素D(例如牛奶和蛋黄)。少吃红肉和加工肉，减少饱和脂肪的摄入量，也可以降低肠癌的风险。

规律锻炼

久坐的生活方式会增加患肠癌的风险，运动可以减少患肠癌和息肉的风险。每周至少进行三次体育锻炼会影响肠道健康，并降低患结肠癌的风险。

戒烟

吸烟是多种不同癌症的主要诱因，包括结肠癌。香烟烟雾中的化学物质会进入血液，影响整个身体，会破坏DNA并导致癌症。吸烟者比不吸烟者更容易患肠癌，甚至更有可能死于这种疾病，戒烟是预防结肠癌的主要方法之一。

保持健康体重

肥胖与肠癌有关，尤其对于男性来说更是如此，特别是腹部脂肪过多的人。保持健康的体重可以降低患肠癌的风险，也可以降低患其他疾病，包括心脏病和糖尿病的风险。饮食健康，增加体育锻炼都可以帮助控制体重。

了解家族病史

遗传因素在肠癌中起重要作用，多达两成的肠癌患者是由遗传引起的。了解直系亲属是否患有肠癌或息肉，另外还要了解他们被诊断时的年龄，这对于自己预防肠癌非常的有帮助。