复旦专家详解：绝经期女性如何科学管理健康

复旦专家详解：绝经期女性如何科学管理健康

随着年龄的增长，女性会经历一个重要的生理阶段——绝经期。这一时期通常发生在45至55岁之间，标志着卵巢功能的自然衰退。绝经期不仅带来身体上的变化，如月经不规律、潮热出汗等，还可能影响情绪和生活质量。面对这一自然生理过程，如何科学管理绝经期，保持身心健康？复旦大学附属妇产科医院主任医师邹世恩教授给出了专业的建议。

邹世恩医生强调，合理的饮食习惯是绝经期健康管理的基础。他建议：

• 多吃新鲜蔬菜水果：富含抗氧化物质，有助于延缓衰老。选择深色蔬菜水果，营养价值更高。
• 控制甜食摄入：减少皮肤糖化反应，有利于体重管理。
• 均衡蛋白质摄入：每餐保证20-30克优质蛋白，如肉类、奶制品、鸡蛋和豆制品。
• 补充钙质：每天额外饮用两杯牛奶，或补充500-600毫克钙，预防骨质疏松。
• 重视维生素D：适度晒太阳促进维生素D合成，或通过补充剂获取。
• 增加膳食纤维：多吃绿叶蔬菜、坚果、豆类和燕麦，促进肠道健康。

除了饮食调整，规律的运动习惯同样重要。邹医生建议：

• 每周运动4-5天：每次30分钟以上的中等强度运动，如快步走、游泳或骑自行车。
• 保持规律作息：避免熬夜，保证充足睡眠。
• 戒烟：远离烟草，包括二手烟环境。

对于一些严重的绝经期症状，如潮热出汗、情绪波动等，邹世恩教授推荐在医生指导下考虑绝经激素治疗（MHT）。他指出：

• MHT的作用：补充因卵巢功能衰退而缺乏的雌孕激素，有效缓解症状，降低慢性病风险。
• 个体化方案：治疗方案和剂量需在医生指导下进行，遵循最低有效剂量原则。
• 定期评估：治疗过程中应定期检查，监测健康状况。

邹医生还强调了心理健康的重要性。他建议：

• 积极面对：正视衰老，保持乐观心态。
• 家庭理解：与家人沟通，争取理解和支持。
• 社交活动：保持社交，参与兴趣爱好，维持良好的社会关系。

绝经期是每个女性都会经历的自然生理过程，科学的健康管理加上积极的生活态度，可以帮助女性平稳度过这一阶段，享受健康、高质量的生活。邹世恩医生的建议为绝经期女性提供了全面、实用的健康管理指南，值得每位女性参考。