权威推荐：5种营养素助力缓解过敏性鼻炎，香港健康促进局最新发布

权威推荐：5种营养素助力缓解过敏性鼻炎，香港健康促进局最新发布

季节交替时，过敏性鼻炎（鼻敏感）常常困扰着许多人。除了常规的药物治疗外，通过饮食和生活方式的调整来增强免疫力，也是一种有效的应对方法。香港健康促进局推荐了以下5种营养素，它们科学证实能帮助缓解鼻敏感症状。

蜂王浆

蜂王浆富含蛋白质、抗氧化物质（如类黄酮、多酚）以及多种维生素（A、B族、C、D、E）和矿物质。其中，维生素B5在一些研究中显示出有助于缓解鼻敏感症状，包括鼻塞。

益生菌

益生菌是肠道有益菌群，不仅维持肠道健康，还能通过抑制有害菌来抗炎和提升免疫力。目前研究较多支持双歧杆菌（Bifidobacterium bifidum）和乳酸杆菌（Lactobacillus paracasei, Lactobacillus acidophilus）能有效减轻鼻敏感反应，如打喷嚏和鼻粘膜肿胀。

奥米加三脂肪酸

奥米加三脂肪酸是一种多元不饱和脂肪酸，具有抗炎作用。食物来源包括坚果、亚麻籽油、核桃油、菜籽油等。研究显示，日常饮食中多摄取奥米加三脂肪酸有助于消炎及减轻鼻敏感反应。

锌、硒、维生素E

锌和硒是维持免疫系统和免疫细胞活性的重要矿物质。富含锌和硒的食物来源包括绿叶蔬菜，如菠菜和豌豆等。研究显示，每天摄入约40毫克锌，持续两周能有效缓解鼻敏感症状。同时，维生素E与硒的组合也有助于减轻因鼻敏感而产生的呼吸道发炎症状。

维生素C与有氧运动

维生素C是一种水溶性维生素，也是抗氧化剂，能提升免疫力并防止自由基对细胞的损害。富含维生素C的食物包括红椒、绿椒、西柚、橙子、奇异果、草莓等。研究还显示，通过摄取足够的维生素C并坚持有氧运动，能减少体内的炎性细胞因子，从而缓解鼻敏感症状。

本文原文来自香港健康促进局