从咽唾到踮脚：7个养生动作科学证实助长寿

从咽唾到踮脚：7个养生动作科学证实助长寿

“健康长寿是每个人的美好愿望，但如何实现这一目标呢？中国老年病学会委员、中医专家于俊敏教授分享了七个简单易学的长寿小动作，这些动作不仅有助于身体健康，还能有效延缓衰老，让你轻松活到百岁。

于俊敏教授是中国老年病学会委员，长期从事老年病研究和中医养生工作。他指出，通过日常生活中的一些简单动作，可以有效促进身体健康，延缓衰老过程。这些动作不需要特殊的场地或设备，随时随地都可以进行。

1. 咽唾：滋养脏腑的养生秘诀

中医认为，唾液是人体的“金津玉液”，具有滋养脏腑、润泽肌肤的功效。具体做法是：先闭上嘴巴，用舌头轻轻抵住上颚，集中注意力，慢慢鼓动两腮，使唾液分泌增多。然后将唾液缓缓咽下，同时意念引导至丹田。这个动作可以促进消化，滋养全身脏腑。

2. 打哈欠：大脑的天然“氧吧”

打哈欠是一种自然的生理反应，可以增加肺部扩张，吸入更多氧气，改善大脑供血。具体做法是：深吸一口气，然后张大嘴巴，模仿打哈欠的动作，持续5-10秒钟。这个动作可以提神醒脑，缓解疲劳。

3. 远眺：给眼睛一个“假期”

长时间用眼容易导致视力疲劳，而远眺是缓解眼疲劳的有效方法。具体做法是：站在窗前或户外，尽量往远处看，最好能看绿色植物或远方的景物，持续5-10分钟。这个动作可以放松眼部肌肉，保护视力。

4. 转动颈部：颈椎的“按摩师”

随着年龄增长，颈椎问题日益普遍。转动颈部可以促进血液循环，预防颈椎病。具体做法是：头部先向前倾斜，然后慢慢向后仰，再向左右两侧倾斜，最后做环转运动。每个动作重复5-8次。注意动作要缓慢，避免用力过猛。

5. 捏耳朵：调节脏腑的“开关”

中医认为，耳朵上分布着许多穴位，与全身脏腑密切相关。经常捏耳朵可以调节脏腑功能，促进身体健康。具体做法是：用拇指和食指轻轻捏住耳廓，从上到下慢慢揉捏，每次3-5分钟。这个动作可以改善听力，调节身体机能。

6. 握紧拳头：气血循环的“助推器”

握紧拳头可以促进气血循环，增强体力。具体做法是：双手自然下垂，然后慢慢握紧拳头，保持5秒钟，再慢慢松开。重复10-15次。这个动作可以锻炼手部肌肉，促进全身血液循环。

7. 踮起脚尖：内脏的“按摩师”

踮起脚尖可以刺激足底穴位，按摩内脏，促进消化。具体做法是：双脚并拢，慢慢踮起脚尖，保持5秒钟，然后慢慢放下。重复10-15次。这个动作可以增强下肢力量，促进全身气血流通。

这些看似简单的动作，其实都蕴含着科学道理。例如，打哈欠可以增加大脑供氧，远眺有助于缓解眼疲劳，转动颈部能促进血液循环。而从中医角度来看，这些动作还能调节经络，促进气血运行，达到养生保健的效果。

于俊敏教授强调，这些动作虽然简单，但贵在坚持。每天花几分钟，长期坚持，就能看到明显的效果。让我们从现在开始，把这些小动作融入日常生活中，为自己的健康长寿添砖加瓦！