研究证实：八段锦可有效促进心脏支架术后康复

研究证实：八段锦可有效促进心脏支架术后康复

心脏支架手术是治疗冠心病等心血管疾病的重要手段，但手术只是治疗的第一步，术后的康复同样重要。研究表明，心脏康复可显著降低心血管疾病的发病率和再入院率。而八段锦作为一种中低强度的有氧训练，因其简单易学、无需场地和器械的特点，已被国内部分心脏康复中心采用。通过定期练习八段锦，不仅可以改善心肺功能，还能促进整体健康，使心脏支架术后患者更好地恢复，享受高质量的生活。

八段锦是一种古老的健身气功，起源于中国，至今已有千年历史。最早的记载出现在南宋洪迈的《夷坚志》中，记载了北宋时期的八段锦练习。在明清时期，八段锦得到了进一步的发展和完善，出现了详细的图文记录。

八段锦分为南派（文八段锦）和北派（武八段锦）两大流派。南派动作柔和，适合在床上或椅子上练习，强调放松与调息；北派动作复杂，强调站桩功夫和下肢力量，注重动作的力度与连贯性。现代的八段锦在内容与名称上与古代相比均有所改变。国家体育总局推出的教学视频中呈现的八段锦分为八段，每段一个动作。八段锦简单易学，锻炼者练习时无需借助器械，不受场地局限。坚持正确练习，健身作用极其显著，男女老少等各年龄段的人群都适宜。

心脏支架置入术后，患者可以逐渐恢复运动，但需遵循医生建议并注意运动方式、强度和时间。运动时要注意方式、强度和时长。患者应以有氧运动为主，如散步、慢跑、骑自行车、游泳等。患者也可以选择做一些对抗阻力练习，比如深蹲、举哑铃等。运动强度应该控制在稍稍用力的状态，或运动中“可以说话但不能唱歌”的程度。运动强度以不大量出汗或明显疲乏为度，遵循“循序渐进”的原则。运动时间之前没有运动习惯的患者可以从每次5-10分钟开始，有运动习惯的患者可以每次持续运动20-30分钟。运动前要做5-10分钟的热身，运动后不要突然停下来，要做5-10分钟的放松运动。运动前后不宜大量饮水，尤其避免饮用冰水、浓茶或咖啡，以免增加心脏和胃肠道的负担。运动后不要立即用热水洗澡，并注意及时用毛巾擦干汗水，以防感冒。

运动是心脏康复的重要部分，心梗的支架手术仅完成了心肌梗死治疗的一半，另一半则是长期的药物治疗和心脏康复。心肌梗死患者长期卧床或者少动会导致全身功能废退，以及心功能的进一步恶化，而运动康复可以纠正机体的废退状态。研究显示，据美国63项对总共14486例冠心病患者的调查报道，与没有进行康复治疗的患者相比，接受康复治疗者死亡率减少31%。

八段锦由八个动作组成，每个动作都蕴含着独特的养生智慧，尤其适合心脏支架术后患者练习。

1. 两手托天理三焦：练习者要缓慢深吸气，上举双手仿佛托天，双手缓慢抬起至头顶合拢后推伸，随后缓慢呼气，双手降回两侧。此动作有助于调整身体三焦的气血运行，特别对心脏和胸部区域的血液循环有益。

2. 左右开弓似射雕：练习者展开胸腔，模拟拉弓射箭的动作，交替左右手，保持动作平稳。此动作能促进心肺功能，增强心脏的泵血能力。

3. 调理脾胃须单举：练习者左右交替上举胳膊，模仿天平的平衡，动作要轻柔。此动作有助于脾胃的调节，能间接促进消化系统的健康，为心脏提供稳定的能量来源。

4. 五劳七伤往后瞧：练习者头部轻轻向后仰，视线随之移动，但不要过度后仰。向后看的动作，有助于颈部肌肉的拉伸。此动作能缓解颈部肌肉紧张，减少因颈部不适引起的头痛。

5. 摇头摆尾去心火：练习者身体轻松摇摆，头部随意转动，同时放松心情。此动作有助于缓解情绪压力，减轻心脏负担，预防心血管疾病。

6. 两手攀足固肾腰：练习者轻轻向下弯腰，双手尽量接近脚踝，注意保持平衡。此动作能够强化肾功能，进而保护心脏。

7. 攥拳怒目增气力：练习者轻轻攥拳，用力呼气时模仿怒目的动作，但要避免用力过猛。此动作能增强气力，提升生命活力，间接促进心血管系统的健康。

8. 背后七颠百病消：练习者轻轻跳动，以脚跟轻敲地面，感受背部的震动。此动作可调节气血，通过背部的轻微震动促进全身血液循环。

不同于其他运动，呼吸节奏在八段锦练习过程中尤为重要。在一套动作中，什么时候呼气、什么时候吸气，都有明确的要求。可以说，学会正确呼吸，八段锦就练成了一半。也正因为有呼吸“加持”，完成一套八段锦后，练习者会感觉神清气爽、血运通畅。

研究证实，八段锦对心脏康复具有显著效果。一项针对冠心病心力衰竭患者的研究显示，经过8周的八段锦训练，患者的左室舒张末容积（LVESV）显著降低，左室射血分数（LVEF）和E/A比值显著提高，6分钟步行距离也明显增加，生活质量评分显著改善。这些结果表明，八段锦能够有效改善心脏功能、运动耐量和生活质量。

1. 避免过度劳累：练习者要注意力度和节奏，循序渐进，根据自身情况调整强度和持续时间，避免加重心脏的负担。

2. 选择合适的环境：春季练习最好选择空气清新、环境安静的户外场所，同时避免花粉等过敏原的干扰。

3. 适当调整动作：初学者应在专业人员的指导下练习八段锦，掌握正确的动作要领，避免因不当练习造成身体损害。心血管疾病患者练习前应咨询医生，确保对自身健康状况无不良影响。

4. 循序渐进：从每天一次，每次一遍开始。大家可以根据身体条件慢慢增加强度，在时间和身体条件允许的情况下，一天可以练习1～2次，每次可练习1～2遍，每遍将各动作分别重复6～8次，中间休息2～5分钟，接着练下一遍。对运动量的把握，以练完后微微出汗为宜。

5. 最佳练习时间：早晨是练习八段锦的最佳时间。早晨空气新鲜，练习者能吸入更多的氧气。中老年人可以将八段锦作为晨练的一种方式。上班族在吃完晚饭半小时后，可以练习八段锦，帮助改善腰背酸疼。其实，任何时间段都可以练习八段锦，因其注重肢体动作与呼吸相结合，所以练习时要注重安静的环境对身心的滋养。

八段锦作为一种传统的健身气功，不仅具有悠久的历史，而且具有易于学习、适应广泛的特点。通过柔和的动作、意识与形体的统一以及真气的培养，八段锦能够在繁忙的现代生活中帮助人们放松身心，促进身体健康。无论年龄大小、身体状况如何，都可以通过练习八段锦来改善身体状况，提高生活质量。