北京大学第一医院专家：这样预防腿脚酸麻最有效

北京大学第一医院专家：这样预防腿脚酸麻最有效

北京大学第一医院神经内科副主任医师黄世昌提醒大家，通过日常锻炼可以有效预防腿脚酸麻。他建议进行轻度运动如散步、慢跑、骑自行车，以及定期进行腿部拉伸训练和强化肌肉的力量训练。此外，还应注意饮食调理、保持良好姿势和适度休息，以维持身体健康。

适度运动：促进血液循环的关键

黄世昌医生强调，适度运动是预防腿脚酸麻最有效的方法之一。推荐的运动包括散步、慢跑和骑自行车等轻度有氧运动。这些运动能够促进下肢血液循环，增强肌肉力量，从而有效预防酸麻感。

腿部拉伸训练

除了有氧运动，定期进行腿部拉伸训练也非常重要。以下是一些简单的拉伸动作：

1. 小腿拉伸：面对墙壁站立，将一只脚向后伸展，脚跟紧贴地面，保持15-30秒，然后换另一只脚。
2. 大腿前侧拉伸：站立时将一只脚向后抬起，用手握住脚踝，将脚跟尽量靠近臀部，保持15-30秒，然后换另一只脚。
3. 大腿后侧拉伸：坐在地上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，脚底贴在伸直腿的内侧，上身向前倾，尽量靠近伸直的腿，保持15-30秒，然后换另一条腿。

肌肉力量训练

增强腿部肌肉力量也是预防腿脚酸麻的重要方法。推荐以下简单训练：

1. 提踵练习：站立时双脚并拢，慢慢提起脚跟，用脚尖支撑身体，保持几秒钟后缓慢放下。
2. 靠墙静蹲：背部靠墙，双脚与肩同宽，屈膝下蹲至大腿与地面平行，保持30-60秒。
3. 坐姿伸腿：坐在椅子上，一条腿伸直并尽量抬高，保持几秒钟后放下，重复10-15次，然后换另一条腿。

日常注意事项

除了运动，日常生活中的一些注意事项也非常重要：

饮食调理

保持均衡的饮食，多摄入富含钙、镁和维生素D的食物，如牛奶、坚果、绿叶蔬菜等，有助于维持骨骼和肌肉健康。

保持良好姿势

长时间站立或坐着工作时，要注意保持正确的姿势，避免腿部受压。每小时起身活动5-10分钟，促进血液循环。

适度休息

劳累后要注意休息，可以使用热水袋热敷或进行轻柔按摩，帮助肌肉放松。睡觉时可以将双腿稍微抬高，减轻腿部压力。

中医调理建议

中医认为，腿脚酸麻多与肝肾不足、气血不畅有关。可以尝试以下调理方法：

中医食疗

• 养筋汤：由白芍、熟地黄、麦冬、炒酸枣仁和巴戟天组成，可补肾养心、滋肝舒筋。
• 芍药甘草汤：主要成分是白芍和甘草，能滋养肝血、缓解疼痛。

穴位按摩

按压特定穴位可改善血液循环，缓解症状：

• 足部：太冲穴（第一、二跖骨结合部凹陷处）
• 腿部：足三里穴（外膝眼下四横指）、三阴交穴（内踝尖上三寸）
• 脊柱部：肾俞穴（第二腰椎棘突旁开1.5寸）

如果通过上述方法仍无法缓解症状，或症状持续加重，建议及时就医，以便明确病因并获得专业治疗。